【芸能】赤井英和、変わり過ぎ！驚異のビフォーアフターCMで肉体美披露！

116 ：名無しさん＠恐縮です＠＼(^o^)／：2015/01/09(金) 13:09:23.47 ID:FOD+1MU40.net

中2日　1時間の筋トレ
ベンチプレス4set
バーベルスクワット4set
デッドリフト4set
チンニング4set
あと1種目か2種目は上腕やカーフなどお好みで

筋トレ日以外は、30分のランニング
それ以上走るとカタボリックがおきて、筋肉が削れていくので一日30分まででいい
朝昼夕晩と寝る直前の5回に分けてプロテイン20ｇを飲む（タンパク質は一日に体重の倍ｇ摂取を心がける）

これだけで3ヶ月もあれば、素人でもかなり良い体になる
一番の問題はトレーニングする時間や毎食プロテインを飲む面倒さ