【スポーツ】＜「腹筋運動」は腰痛の原因＞日本バスケットボール協会「推奨できない」

1 ：Egg ★：2017/12/14(木) 07:06:51.38 ID:CAP_USER9.net

腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、
腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。
全国を９地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。

ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、
米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。

何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板（ついかんばん）を痛めるという。

一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。
できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。

12/14(木) 6:50配信 　朝日新聞
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171214-00000008-asahi-spo

写真
https://lpt.c.yimg.jp/amd/20171214-00000008-asahi-000-view.jpg

17 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 07:40:36.48 ID:IhJ9srey0.net

誰かカールアップのアニメーションgif頼む。

18 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 07:41:44.75 ID:f9kDnqPo0.net

http://www.asahicom.jp/articles/images/AS20171213004681_commL.jpg

19 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 07:42:54.75 ID:hcu4EgN30.net

>>3
クランチと呼ばれてるやつ
ヘソを見続けて背中を丸める感じで、腰が床から離れない程度まで上体を起こす

20 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 07:43:55.22 ID:f9kDnqPo0.net

https://img.gifmagazine.net/gifmagazine/images/691278/original.gif

21 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 07:44:26.11 ID:/b7kmPrm0.net

上体を起こすんじゃなくて
脚の方を起こせばいいじゃない

22 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 07:45:21.23 ID:10SgmPai0.net

ワ、ワンダーコアは絶滅するの？

23 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 07:45:47.20 ID:OdOkGTq60.net

>>10
筋トレマニアって完全に中毒だからな、辞めたくても辞められないのよ
昨今は宗教化と集団化してる部分が強くなってるから余計に

24 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 07:46:31.38 ID:zCeIQujU0.net

シックスパッドでいいじゃない

25 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 07:47:35.77 ID:zCeIQujU0.net

筋トレマニア＝ナルシスト＝男好き
もある

26 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 07:48:08.26 ID:8sGpq3z20.net

へー

27 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 07:48:40.69 ID:hcu4EgN30.net

>>22
あんなものはメーカーと販売店へのお布施になるだけで、効果などない

28 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 07:49:14.28 ID:pFO6+z1M0.net

背筋伸ばしたままの腹筋は腹筋じゃなくて大腰筋の運動って聞いたな。
腹筋に効かすなら体起こす時、猫背にしないとダメなんだとか。

29 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 07:52:36.07 ID:hcu4EgN30.net

>>1
重複

【トレーニング】「腹筋運動」は腰痛の原因　バスケ協会「推奨できない」
http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1513202134/

30 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 08:06:49.57 ID:8e3sSA690.net

昨日ワンダーコアポチったのにどうしてくれるんだ

31 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 08:12:48.86 ID:5QwjGDg50.net

足押さえてないとシットアップ出来ないからずっとクランチだなあ

32 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 08:17:06.80 ID:hnDPwEUS0.net

>>27
腸腰筋のストレッチ効果を感じるよ
あれはネガティブ動作だとおもう

33 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 08:44:21.69 ID:al/mGBCu0.net

カールアップでググったら、髪型の画像ばっかり出てくるな

34 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 08:44:55.29 ID:jLAqGKUV0.net

コロコロが一番

35 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 08:49:13.23 ID:QgR+PXEd0.net

>>18
すげーよく分かった

これで俺も明日から腰を痛めず腹筋バキバキだぜ！

36 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 08:53:46.45 ID:2IgBcL5V0.net

>>4
それはプランク、体幹

37 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 08:54:55.75 ID:yMjwcEKa0.net

普通、腹筋運動なんてしねーよバカ

38 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 08:59:27.24 ID:9uc2oEPz0.net

老人が寝たきりにならないための腹筋がこれだったな

39 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 09:05:46.63 ID:mrjg3DbW0.net

いやだから足上げしたらいいじゃん
足も腹も尻も満遍なく効く

40 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 10:06:31.16 ID:eSwgrUQp0.net

>>18
勉強になるな

腹筋ローラーも
俺ではかなり負担になってたから

41 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 10:13:18.39 ID:1Nbr/BXb0.net

>>18
ジムやトレーナーはこの方法レクしてるけどね

42 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 10:14:17.72 ID:zLQDe2NJ0.net

クリロナ「せやな」

43 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 10:15:55.05 ID:1Nbr/BXb0.net

>>18
マニーパッキャオもこのやり方がベースだね

44 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 10:16:52.81 ID:ZY9IMfJl0.net

>>18
ありがとう

45 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 10:31:04.86 ID:H4jdQopc0.net

老害は自分がやってたことが正しいと思いこんでるから、こんなの無視だろ

46 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 11:29:55.85 ID:ep8rxLml0.net

半分お湯張った風呂入って浴槽のへりに両肘ついて身体浮かすだけでめちゃくちゃ腹筋付く上に腰痛にもいいからやってみな

47 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 11:32:57.78 ID:v+2Qb2uK0.net

ドラゴンフラッグなんて愚の骨頂のレベル？数年前はよく見たけど最近は見ないね。

48 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 11:48:36.81 ID:e6WO+CSy0.net

バスケやってる奴の背が高いからだろ
普通の奴なら問題ない

49 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 11:49:34.89 ID:3AbhCRMR0.net

てめえら指導者がマトモに筋トレ方法を指導できないのを
腹筋運動のせいにするんじゃねえよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

じゃあスクワットも腰痛めるから禁止な
まともに教えられてねえからみんな腰落ちてんだろうがよ

50 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 11:50:17.33 ID:3AbhCRMR0.net

>>10
お前存在しなくても世の中に全く影響及ぼさないから消えれば？

51 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 12:05:00.71 ID:KT0ATZc30.net

>>18
これか、
カールアップって上腕二頭筋を鍛えるダンベル運動のこととおもってたｗ

52 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 12:05:15.75 ID:iJ7kTDxU0.net

中高の運動部の部活でシットアップの腹筋運動を一度もせずにすんだ
おかげで脊椎も痛めていない

ボート競技はシットアップに似た動作だが座席が動くから大丈夫なのかな？

53 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 12:08:34.42 ID:otVqbtjE0.net

>>1
米軍がトレーニングで従来の腹筋やめたってのは、こんな理由なのかな。

54 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 12:08:34.66 ID:iJ7kTDxU0.net

>>49
スクワットは膝が怖いな

55 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 12:12:29.90 ID:iJ7kTDxU0.net

うつ伏せから背筋を鍛える方法は脊椎にリスクあるのかどうなんだろう

56 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 12:17:59.45 ID:G59INGzK0.net

カールアップってこれ効くの？こんなので鍛えられるのか？

57 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 12:26:21.14 ID:s83wVigB0.net

プランクもやり過ぎると俺みたいに頚椎ヘルニアになるので注意
レッグレイズやレッグクランチでいいと思うで

58 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 12:30:51.93 ID:E1oRDPdp0.net

ジムで筋トレやってる人の中では
他の種目で腹筋まで鍛えられるから
わざわざ腹筋種目をする必要はないと考える人が多いよ
自重の種目なんてほとんどやらないし

59 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 12:39:33.48 ID:ev1K6j5S0.net

20年前の筋トレの本に、すでに書いてあったんだが

60 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 16:11:59.52 ID:+P5sSOBO0.net

鬼畜、東京都北区赤羽住民、創価学会集団ストーカーに加担する
ド ト ー ル コ ー ヒ ー は 創価学会だ
赤羽警察署は偽証申告した住民の犯罪を
もみ消しにかかってる
fgyyhyhyyyyyyu

61 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 16:17:42.29 ID:/DmUbQoZ0.net

胸部の椎間板は傷めないのだろうか

62 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 16:19:22.92 ID:VbIwfZ3s0.net

腕立ての姿勢から肘つけた状態で5分キープするだけで腹筋だいぶ鍛えられるよ

63 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 16:28:34.88 ID:xe9ZG1/a0.net

ピストヌ運動

64 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 16:34:35.33 ID:U9Cubqvv0.net

宇梶 剛力

65 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 16:38:34.49 ID:O7es5iW/0.net

腹筋なんてやってる奴はアフォ
全身鍛えてれば勝手に力が入って自然とでかくなるわ

66 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 17:08:12.03 ID:Nk1eKRfJ0.net

日本バスケはチビだからなぁ
背が高くてもガリガリ

アメリカと戦った時なんてインサイド入れないからスリーばかり打たされてたね