【筋トレ】「腹筋運動」は腰痛の原因　バスケ協会「推奨できない」　代わりに「カールアップ」などを推奨［17/12/14］

1 ：サイカイへのショートカット ★：2017/12/14(木) 10:15:35.91 ID:CAP_USER9.net

「腹筋運動」は腰痛の原因　バスケ協会「推奨できない」
2017年12月14日06時50分 朝日新聞デジタル
http://www.asahi.com/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html

カールアップを指導するマックギル名誉教授（左）。腹筋に力を入れ、首を固定したうえで胸部を屈曲させる
https://www.asahicom.jp/articles/images/AS20171213004432_comm.jpg
https://www.asahicom.jp/articles/images/AS20171213004681_comm.jpg

腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を９地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板（ついかんばん）を痛めるという。

一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。

腰痛に詳しい理学療法士の玉置…

残り：469文字／全文：1020文字

82 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 19:11:08.74 ID:axp1HdIA0.net

腹筋運動って割りたい奴だけがやるいびつな努力だよな
食い物に気を付ければ腹なんかペッタンコだし
腕立てとスクワットだけで充分腹筋も使うし

83 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 19:11:11.69 ID:4xqODw5y0.net

ぎっくり腰対策で整形外科に腹筋運動やれと言われたのに…

84 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 19:14:28.46 ID:KlgDFHBs0.net

腹筋どころかうさぎ跳びとカエル足も子供の頃よくやらされたわ(´・ω・｀)

85 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 19:27:07.19 ID:TGct53XO0.net

カールアップ、カールダウンっ、かーーーるあっぷっ

86 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 19:29:25.88 ID:KlgDFHBs0.net

献血のときに飲むやつか？(´・ω・｀)

87 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 19:30:14.89 ID:WVWZFAIh0.net

>>81
背伸びも脊椎に悪影響があるらしい

88 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 19:41:29.87 ID:QEEUMS180.net

クランチやってたら上体上げすぎて腰痛くなったから、プランクに変えた。
体幹が鍛えられる感じがしていい。

89 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 20:42:59.65 ID:V+84cTI80.net

バスケはジャンプの繰り返しで膝に負担かけますが禁止しないの

90 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 21:58:52.55 ID:lC03CHzx0.net

これこそ相撲協会に確認すべきだろ

91 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 23:00:19.59 ID:Q+qTT9Cs0.net

学校で腹筋の代わりにカールアップをするようになるのか

92 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 23:04:11.07 ID:8wtPJA+S0.net

そら部活で100も200も一気にやりゃ壊れるわ
20回を朝昼晩にやるだけで充分

93 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 23:08:08.10 ID:1Lg8p/HJ0.net

>>3
だよな
ゴールドジムとか30年くらい前からシットアップは体を動かした事のない動かし方を知らない初心者に最初の段階でしかやらせてないんだよな

94 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 23:12:13.28 ID:voGkE3Oy0.net

首丸めないといのは知らんかった

95 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 23:12:51.45 ID:1Lg8p/HJ0.net

そもそもシットアップは成人男子で肩が9インチ上がるのが正しいやり方って言われてるし
腹直筋を収縮させるだけでナゼ上体が起き上がると思うのかw

96 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/14(木) 23:15:29.06 ID:qRDMQv/K0.net

めちゃくちゃモテるからなりたい顔は、来世も自分かな
女性陣の恋愛ビームがウザいですw

97 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/15(金) 00:22:15.62 ID:bH69Ftmq0.net

これカールアップっていうのか腹筋ってこれのことだと思ってたｗ

98 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/15(金) 02:35:59.41 ID:8geaKk4eO.net

ﾀｵﾚﾙﾀﾞｹﾃﾞﾌｯｷﾝﾜﾝﾀﾞｰｺﾜｰ

99 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/15(金) 03:23:57.62 ID:8yfnUXRD0.net

>>3
こういう奴ってダセーよね

100 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/15(金) 06:31:31.00 ID:9mj63JCo0.net

クランチもあかんの？

101 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/15(金) 09:20:53.05 ID:aV28XLlZ0.net

器械体操をやる人ならシットアップじゃだめ。
どうせやるのなら、上体を起こすいわゆる昔ながらの腹筋で良い。
ただし両手は胸の前に軽く添えるだけ、決して後ろ頭をおさえてはいけない。
鉄棒でマッスルアップを出来るようになりたい人にも、昔ながらの腹筋は有効。
太ももをヘソの方へ引きつける筋力や腹側の体幹を鍛えるのにもシットアップよりも遥かに優れてるトレーニング。
筋トレにゼロリスクな方法など無いし、基本的に可動域が狭いトレーニングでは筋力の向上効果は薄れる。
ただし、ウサギ跳びはアカン。絶対ダメ！！

102 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/15(金) 09:24:48.46 ID:aV28XLlZ0.net

誤 シットアップ
正 カールアップ

103 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/15(金) 09:33:27.82 ID:8yiPbwUF0.net

ストレッチも腰を痛めるんじゃ？
立位体前屈はもちろん座位体前屈でも身体が硬くて腰を曲げてしまうとダメだよね？

104 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/15(金) 13:05:19.06 ID:ygj4AiTH0.net

中学はモロこの腹筋やったけど早稲田の体育会ではきちんとみなカールアップしてたから自然とそうなったな

105 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/15(金) 14:25:14.40 ID:TZpt5pIs0.net

カールアップやってみた
これいいね カールがちょっとよくなったわ

106 ：虹色待〈・∀ﾒ　 〉=○：2017/12/15(金) 16:12:43.02 ID:mVpf6hTI0.net

具体的なやり方キボンヌ

107 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/15(金) 18:45:37.69 ID:vNM6lcNc0.net

ボディビルダは腹筋を全く鍛えないと聞いた。鍛えると太くなるからダメなんだって。
ここだけは脂肪を落とすだけでいいんだって。そうすれば筋肉が浮き出てくるらしい。

108 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/15(金) 20:52:01.37 ID:iPlPrHRP0.net

実はトレーニングは大体駄目だろ

109 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/15(金) 22:53:01.83 ID:zmktQ3Zz0.net

>>108 BIg3トータルが450超えたぐらいから関節摩耗させるだけだからな
ビルダーリフターとか一般人より身体はガタガタだもん

110 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/15(金) 22:57:04.23 ID:98pukQSC0.net

>>20
そうじゃなくて他の競技で腹筋鍛えられてるからだよ　
例えばデッドリフトとかでも結構腹筋使ってるし

111 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 03:09:55.17 ID:UE7Q7Dbc0.net

腹筋1回もできない運痴が通りますよ
カールアップならできるのだろうか

112 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 03:35:40.72 ID:zGV+P3Ub0.net

整形外科がすすめるものは本当にろくなものがない
終わってる

まともな整形外科がないから、整体やら整骨がのさばる

113 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 08:03:04.93 ID:Jmso6kbh0.net

世の中にはこれが絶対に正しいなんてもんはねーよ

皆、「俺こんなこと知ってるんだぜ。今までの常識覆す俺カッケー」みたいなノリで言うだけ

何でもやりすぎはダメ

ただ個人差はあるから、一度やってみて自分に合うな思えばやればいいだけ

114 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 08:16:54.72 ID:md8Qt2lr0.net

腹筋コロコロがいいよ。
ただし立った姿勢からやると腰を痛めるから、必ず膝を着いてね。
筋肉自慢が立ち姿勢からやりたがるんだけどダメ絶対！

115 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 08:20:01.24 ID:g02LX5d90.net

>>11
終身名誉監督乙

116 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 08:23:39.05 ID:0nixHiNu0.net

カールアップだけで鍛えた人と
腹筋だけで鍛えた人を比較して見せて

117 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 08:25:09.63 ID:H1wD6HCD0.net

人間は座ってても寝てても立ってても腰に悪いんだよ
いちいち気にしてたら死ぬしかねえわ

118 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 08:26:14.84 ID:Z2KGyGXP0.net

ロナウドはどっちの腹筋なの？

119 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 08:29:38.75 ID:fL8ldT4y0.net

今時腹筋やってる奴なんていないだろ

120 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 08:36:02.51 ID:wK2q+lmT0.net

>>30
ち○こなげーよ

121 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 08:45:29.66 ID:wh1HBsOc0.net

脳筋は適切な回数や程度を知らんから体を痛めるんだよ。

122 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 08:46:09.72 ID:/EtTT2cp0.net

俺の腰痛の原因がこれだったとは
ヘルニアでもないしなんでだろうと10年以上悩んでた
でどうやったら治るの？

123 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 08:48:20.68 ID:xwqGFBOW0.net

>>103
うんダメだな

124 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 08:53:39.54 ID:ksOPl2ZN0.net

腹筋はドラゴンフラッグを月２回でキープしてる
他の部位やってるときに自然と腹筋も鍛えられるからね

125 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 09:58:04.24 ID:tNTItmdM0.net

>>107
それ誤解ですよ。
高重量のスクワットやデッドリフトをやるので腹筋は勝手に鍛えられてるんです。
もちろん、ビルダーの中には週2程度に腹筋を鍛えてる人だって沢山いますよ。

126 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 10:01:40.46 ID:tNTItmdM0.net

>>107
ビルダーというか、最近ブームのフィジーク競技では逆三角形が強調されてる選手ほど高評価される傾向があるので、腹の横側が肥大しないように腹斜筋辺りののトレーニングを控えてる人は確かにいます。

127 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 16:03:43.54 ID:rklxq7gK0.net

腹筋しない言い訳ゲット

128 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/16(土) 16:11:42.74 ID:g02LX5d90.net

だって腹筋ツライからやりたくたないんだもん

129 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/18(月) 00:32:04.89 ID:+XD0KVg70.net

マジか

130 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/18(月) 04:11:04.67 ID:OZS8wuQp0.net

>>110
脳筋wwww

131 ：名無しさん＠恐縮です：2017/12/18(月) 04:12:31.11 ID:OZS8wuQp0.net

普通は電気で振動するやつ使うだろw