筋トレ週一で十分なんだってよ

1 ：fusianasan：2017/11/24(金) 18:22:12.00 0.net

118人の男女に、週1回、2回、3回の腹筋運動または運動なしを4週間割り当てたところ、腹筋運動群では筋力は変わらなかった

3分30秒あたりから
https://youtu.be/gaRgTr-S-e4

2 ：fusianasan：2017/11/24(金) 18:23:29.03 0.net

毎日やってた俺って一体
あと鬱にもいいといってるな

3 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:24:05.13 0.net

３日もしないと筋肉落ちる気がする

4 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:25:09.62 0.net

だよなぁ
回数には言及してないんか

5 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:26:36.07 0.net

普段は散歩くらいでいいな

6 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:27:49.63 0.net

腕立て伏せ20回を週一で良いの？

7 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:28:49.93 0.net

参考になった

8 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:29:04.15 0.net

3セットはやらんとだめだろ

9 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:31:24.27 0.net

そもそも腹筋運動は腹筋付ける運動じゃないから

10 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:32:10.10 0.net

>>6
負荷軽過ぎて意味無い

11 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:33:47.79 0.net

知ってた
その代わり週一の筋トレはかなりキツイ負荷でやってるう

12 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:34:11.52 0.net

家でやるなら週一じゃダメだろ

13 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:34:58.98 0.net

週イチは言いすぎだから週サンにするわ

14 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:35:04.55 0.net

正確には三日に一回
ちなみにデブは筋肉つきやすいから一週間に一回でもいいけどガリガリはこまめにやらないとダメ

15 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:35:25.97 0.net

筋トレやるって要するにヒマなんだろ

16 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:35:29.76 0.net

好ましい回数まで教えてくれよ

17 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:35:48.02 0.net

ホットヨガならぬホット筋トレ

18 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:36:16.18 0.net

狼で筋トレスレ建てると空想ビルダーがきてうるさい。
現場にはビルダー体型いないのに嘘丸だし

19 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:37:09.40 0.net

カルロスマッチョやん

20 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:37:26.43 0.net

>>16
自分がギリギリ10回出来る重さが好ましい
腕立てとかならもうこれ以上出来ないってレベルの回数

21 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:38:09.17 0.net

筋トレしたあとに疲れて何もできなくなるからな
週2がベストで週1でもなんとかってところかな

22 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:38:27.48 0.net

腹筋で狙って脂肪は減らせないけどその部位を動かすことで脂肪の付き方に少し影響を与えられるからそのためにやってる

23 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:38:59.31 0.net

へぇサプリもやっぱ有効なんか
このチャンネルの他の動画も面白いな

24 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:39:23.47 0.net

狼のネットビルダーは知識と思い込みで脳がパンプアップしてるから厄介

25 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:41:17.96 0.net

>>18
みんな服脱いだらバキバキやで

26 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:41:40.27 0.net

ネットビルダーw

27 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:43:03.47 0.net

人それぞれ体質が違うから自分に合ったやり方ってのがありそう

28 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:43:41.88 0.net

腹筋は他と違って毎日筋トレしても強くなる筋肉って話があったがもう何が本当なのやら

29 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:44:38.39 0.net

年よりは加湿器のがありがたい

30 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:45:03.67 0.net

マッチョな在宅なんだろ

31 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:57:34.21 0.net

一年間毎日30回やるのと１ヶ月毎日50回やるのでは
１ヶ月50回やる方が強いみたいな感じか

32 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 18:59:34.09 0.net

自己啓発セミナーみたい

33 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:02:22.52 0.net

自分がどのレベル目指すかだろ

34 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:08:26.37 0.net

体系維持のキントレはこれではだめだな

35 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:12:43.05 0.net

普段ウエイトトレーニングやってないヤツなら週一でも初心者ボーナスでしばらくは効果出るだろうな
そんなレベルならトレーニングやってるヤツならみんな知ってるわ
普段から激しいトレーニングやってるヤツで半年くらい試せばいいのに

36 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:13:20.21 0.net

ネットビルダーっていい響きやね

37 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:16:31.65 0.net

アフィスレでしたか
解散

38 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:21:59.90 0.net

死ぬほど負荷掛けて筋組織を程よく壊す→再生時に筋肉がボリュームアップする

39 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:30:24.72 0.net

回数こなすより高負荷のを10回ほどで良いって言うけど筋肉が欲しいのか筋力が欲しいのかって問題にブチ当たる

40 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:36:10.26 0.net

筋肉ある奴が凄いパワーを持ってるんじゃなくて筋肉はスタミナとか効率化の為に自然と付くものだと思う

41 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:38:07.62 0.net

筋力を付けるなら毎日やれってことか

42 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:42:22.25 0.net

どこのサイト？ダイエット速報？
いつも見てるとこや

43 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:44:18.51 0.net

全身まとめて週一の筋トレでデッドリフト165kg、フルスクワット140kg、ベンチ110kgまで来た
休みや怪我をの期間を抜いて計算して一ヶ月に足腰5kg、ベンチ2.5kg増量のペース

筋トレだけやるより他の日には競技スポーツや柔軟体操・ダンス・プライオメトリックなど他の運動した方がいい

44 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:44:57.81 0.net

運動なしも週1回2回3回も筋力が変わらないって
そもそも腹筋方法が間違ってるんだろ

45 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:45:25.30 0.net

運動は毎日した方が飯が美味い
毎日生きてる感が出てくる

46 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:46:16.49 0.net

俺は自宅でのウエイトトレ週4やってるけど伸び悩んでる
多分週2くらいにして休ませないと筋肉も成長しないんだろうな

47 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:48:31.02 0.net

同じ部位を週4だったら多すぎかな
ボディービルダーやフィジークの人は大抵週1で十分だって言ってる

48 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:49:33.96 0.net

伸び悩む時期には食事を改善するといいよ
鳥のささみに魚の赤身最後にプロテイン

49 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:50:43.71 0.net

同じ部位なら週2
月曜日に胸背中脚肩 火曜日に三頭筋二頭筋前腕
これを木曜日と金曜日にもやってる

50 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 19:58:37.71 0.net

ダメージ出るくらいまで負荷をかけて
休みの日を入れるから成長するんでしょ

51 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 20:04:37.14 0.net

最近腹筋ローラー始めてみたけどすごいねこれ
膝つかないとできないけど翌日うんこで気張れないくらい筋肉痛になる
肩回りもなんとかしたいけどなにすりゃいいんだろ

52 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 20:07:56.76 0.net

いやいやそんなのいくらでもネットで調べられるでしょ

53 ：fusianasan：2017/11/24(金) 20:41:09.36 0.net

それ、きっちり追い込んでやった話だろ
素人が追い込むのは無理

ほとんどが追い込んだ「つもり」で終わってるから

やったつもりでそのペースだと筋肉つかんよ
プロでそれだから素人が鵜呑みにしても意味ない

54 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 21:10:00.87 0.net

スポーツ関係のデータはだいたい逆の結果がいくつもある
週3≧2＞1回というデータが最有力とのこと

55 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 21:24:14.94 0.net

筋肉のテイが欲しいなら効率的に週一ですればいい
土方や消防士なんかの筋肉の方がカッコイイと思うけど

56 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 21:30:59.41 0.net

土方とか毎日同じ筋肉を朝から晩まで動かしてんだぜ
そんなの筋トレでもなんでもねえ
筋トレは栄養と休養が大事なんだ

57 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 21:34:07.92 0.net

超回復も知らん奴が筋トレ語るな

58 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 21:35:30.21 0.net

ネットビルダーくっせぇ

59 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 21:36:09.15 0.net

単にきいてないだけだろ

60 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 21:36:49.53 0.net

効率がいいだけで常に動かしてても筋肉はつく

61 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 21:38:01.84 0.net

筋力じゃなくて筋肉が欲しんだよ

62 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 21:38:16.75 0.net

まったくおまえらは口だけのデブだな

63 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 21:40:04.96 0.net

>>1
そもそも腹筋が筋トレ効果薄いからなぁ

64 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 21:41:16.37 0.net

腕立てにすれば良かったんだよ

65 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 22:05:19.56 0.net

せめてベンチプレスにしてほしいな
パワーリフターとか毎日練習するしな

66 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 22:19:55.39 0.net

次の筋トレスレはここか

67 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 22:21:07.24 0.net

筋力
だと？

68 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 22:21:22.99 0.net

机上の空論

69 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 22:24:28.37 0.net

現場にビルダーはいないとかいうやつは本当に運動経験ないんだなってのがよく分かる
無茶苦茶鍛えたところでビルダーみたいにはまずなれないし、良い体程度じゃ服着てたら大して目立たない

70 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 22:25:14.37 0.net

毎日やると基礎代謝量がすげー増える

71 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 22:25:58.71 0.net

ちなみ歳をとるほどタンパク質をたくさん摂取しないと筋肉がつかない

72 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 22:26:45.14 0.net

筋肉付ける気はないけど
贅肉付かないように毎日腹筋腕やってる

73 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 22:28:31.75 0.net

最近は基礎代謝というより筋トレ後のアフターバーン効果によって脂肪が燃焼するといわれている
筋トレ後脂肪の燃焼しやすさが48時間から96時間も続くという
なので高負荷の無酸素運動としての筋トレはダイエットにも最適

74 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 22:28:52.18 0.net

ガタイのいいドカタや消防士は普通にジムで筋トレしてるって前スレで結論出てただろ
カッコいい体ランキングで「実用的な筋肉がカッコいい」と選ばれた消防士が全員ボディビルダーだったという笑い話もある

75 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 22:29:04.28 0.net

筋トレはともかく毎日ある程度動けよ
ジム通ってるからってそれ以外の時間ぐうたらしてれば運動不足解消されんぞ

76 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 22:30:33.15 0.net

毎日自重トレした方が気持ちよく寝られる

77 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 22:32:18.74 0.net

>>69
ベンチ105ｋｇ×6回の俺を見つけられないくらいだからな

78 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 22:35:50.98 0.net

足腰と体幹の自重トレ毎日やって1ヶ月経つが
持病の坐骨神経痛の症状が軽くなった

79 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 23:02:26.49 0.net

消防士は知らんけど肉体労働してジム行くって相当だよ

80 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 23:05:29.15 0.net

>>1
そうだよ
筋肉が発達するには休ませることが最重要

81 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 23:05:44.32 0.net

>>74
消防士の筋肉がボディビルダーの筋肉よりカッコイイって事だろ
消防士の肉体美をボディビルダーの功績のように言うんじゃないよ

82 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 23:14:45.58 0.net

>>81
日々鍛錬してる消防士が趣味のボディビルばっかりやってる消防士に負けちゃったのよ

83 ：名無し募集中。。。：2017/11/24(金) 23:21:32.46 0.net

筋力は変わらなくても単純にカロリー消費はできるしフォームも固まってくるから一定の効果はある

84 ：名無し募集中。。。：2017/11/25(土) 00:16:32.25 0.net

というか聞いた話だけど消防士は残業で腕立てしてる

85 ：名無し募集中。。。：2017/11/25(土) 00:18:06.84 0.net

明日は肩や
最近ラテラルレイズマシンがけっこう効く感じがする

86 ：名無し募集中。。。：2017/11/25(土) 01:21:37.54 0.net

本当は毎日やりたいけど結局二日に一回だな
ジム行くと二時間はみっちりやりたいから回復に時間がかかるわ

87 ：名無し募集中。。。：2017/11/25(土) 01:51:55.76 0.net

筋肉は脂肪に変わってから落ちる

88 ：名無し募集中。。。：2017/11/25(土) 03:39:58.02 0.net

1週間やらなかったら明らかに胸筋へっこんでる

89 ：名無し募集中。。。：2017/11/25(土) 06:34:27.54 0.net

最近は筋トレが楽しくて仕方ないってだけでも恵まれてるなーと思ってるわ

90 ：名無し募集中。。。：2017/11/25(土) 09:23:06.69 0.net

アスリートでもなければ趣味レベルに留めておいた方がいい