最適な睡眠時間はヒトによって違うので、いちがいに「7時間寝ればOK!」とは言いづらいのが難しいところであります。
・神経学のエキスパートが分析
というところで参考になるのが、2015年に国立睡眠財団から出たレポート(英文)。睡眠の専門家から生物学、神経学のエキスパートを集めて
統計データを分析し、年齢ごとの最適な睡眠時間を出したんですな。その結果は以下のような感じ。
・年齢別のベストな睡眠時間
0〜3か月: 14〜17時間
4〜11か月: 12〜15時間
1〜2歳: 11〜14時間
3〜5歳: 10〜13時間
6〜13歳: 9〜11時間
14〜17歳: 8〜10時間
18〜25歳: 7〜9時間
26〜64歳: 7〜9時間
65歳以上: 7〜8時間
・しかし個人差あり
ただし、当然ながら上の数字は個人によって大きく変わりまして、たとえばアレルギーの人なんかはより多くの睡眠時間が必要で、
成人でも9〜10時間は眠る必要がある模様（症状によっては12時間の睡眠が必要なケースもあるらしい）。
ともあれ、このデータを見る限りは、とりあえず最低でも毎晩7時間は眠っていれば、体へのダメージや慢性病のリスクは減らせるとみていいみたい。
http://buzz-plus.com/article/2015/06/03/nemuri-2/
http://www.biranger.jp/wp-content/uploads/2014/01/20140104tamamura01.jpg
http://iikom.com/wordpress/wp-content/uploads/2015/04/tiyomaru2.jpg