?PLT(12000)-
筋トレは、最小の努力で最大の効果を得るべし！
http://www.excite.co.jp/News/column_g/20170408/Allabout_435312.html
- 296 ： パイルドライバー(大阪府)＠＼(^o^)／ [ﾆﾀﾞ]：2017/04/17(月) 15:14:07.93 ID:W7M4+uj50.net
- >>290
10回や15回で限界になるくらいの負荷でやってる？
スクワットし終わった後のゼェゼェ感は異常。
- 297 ： 稲妻レッグラリアット(東日本)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 15:18:05.30 ID:UmWE6rGe0.net
- >>8
僕の彼女が立った姿勢で使用しているw
マネたら腹筋を痛めた
最初は膝を付けてだが、膝に痛みがあるなら止めた方がいい
- 298 ： 腕ひしぎ十字固め(広西チワン族自治区)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 15:20:58.37 ID:Y0y1p7HxO.net
- >>283
使えば使う程、発達肥大すると言う事だな。休息とか大して重要じゃないね
- 299 ： スパイダージャーマン(チベット自治区)＠＼(^o^)／ [ﾆﾀﾞ]：2017/04/17(月) 15:23:25.48 ID:6ecKitBC0.net
- 30分あれば1000回位はできるだろ
- 300 ： ダブルニードロップ(dion軍)＠＼(^o^)／ [TR]：2017/04/17(月) 15:24:19.52 ID:PSeSryQz0.net
- >>296
自重でどっちも腕が上がらなくなるまで
足が上がらなくなるまでやってる
腕立て伏せの方が腕も胸も腰も痛いし顔ってか頭までチリチリして来るし不快感凄くない？
スクワットは足が生まれたてみたいになるし息上がるけど効いてる感じがむしろ好きだな
- 301 ： クロスヒールホールド(catv?)＠＼(^o^)／ [BE]：2017/04/17(月) 15:53:40.43 ID:hsUWN6H10.net
- >>8
ガチでやるとかなり効く
かなりキツイけど
- 302 ： アキレス腱固め(三重県)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 16:16:09.38 ID:+G4Uv5+90.net
- http://braa.cde.jp/nightnews/0416.jpg
- 303 ： パイルドライバー(大阪府)＠＼(^o^)／ [ﾆﾀﾞ]：2017/04/17(月) 16:40:50.67 ID:W7M4+uj50.net
- >>300
それって負荷軽くね？
10回や15回で限界な強度でやらないと
筋肥大や筋力アップにならずに持久力アップ、
下手すりゃ有酸素運動になっちゃうぞ。
- 304 ： パイルドライバー(やわらか銀行)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 16:43:45.42 ID:WwRi+6s60.net
- 身長172㎝で体重100㎏ですが
- 305 ： 頭突き(徳島県)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 16:48:37.84 ID:MisvrsOE0.net
- ダイエットと筋トレは似て非なるもの
ダイエットしながらの筋肥大はプロでも難しい
だから増量期と減量期でわけられてる
- 306 ： キン肉バスター(茸)＠＼(^o^)／ [DE]：2017/04/17(月) 17:02:43.05 ID:bTsQSUkG0.net
- ぶら下がり健康器具で懸垂とディップス
- 307 ： ストマッククロー(長屋)＠＼(^o^)／ [CA]：2017/04/17(月) 17:04:13.56 ID:yulSmAfq0.net
- スクワットやれば腹筋とか別にいらない
- 308 ： ウエスタンラリアット(やわらか銀行)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 17:17:37.05 ID:+JR0iI930.net
- 部屋がゴミだらけで腹筋するスペースがねえよ
- 309 ： チキンウィングフェースロック(SB-iPhone)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 17:26:01.38 ID:u+eTxIgq0.net
- 36歳 172cm65kg
20代から32歳くらいまでは何をしても60kg維持だったのに急にお腹だけがカンボジアの難民みたいになってきた…バキバキまでいかずとも元に戻すなら頑張って腹筋だけでいいんですかね？
- 310 ： チキンウィングフェースロック(福島県)＠＼(^o^)／ [ﾆﾀﾞ]：2017/04/17(月) 17:27:40.38 ID:JlreiFOr0.net
- >>308
風呂場でやれよ 汗かいてもすぐ流せていいぜ
- 311 ： クロスヒールホールド(catv?)＠＼(^o^)／ [BE]：2017/04/17(月) 17:29:56.68 ID:hsUWN6H10.net
- >>309
腹だけ凹ませるのはムリ
取り敢えず走って体重落とした方がいい
- 312 ： 河津掛け(茸)＠＼(^o^)／ [ﾆﾀﾞ]：2017/04/17(月) 17:36:44.99 ID:nbvL0McP0.net
- >>303
自重で10回とか無理だろ
- 313 ： ブラディサンデー(茸)＠＼(^o^)／ [ﾆﾀﾞ]：2017/04/17(月) 17:49:33.84 ID:hVjjgDrp0.net
- >>309
原因が脂肪だったら鍛えても効果薄い
筋肉が少なくて内臓が垂れてるなら効果あり
- 314 ： レッドインク(兵庫県)＠＼(^o^)／ [GB]：2017/04/17(月) 17:53:59.92 ID:WGfQ+dBQ0.net
- エアロバイク飽きてきたから腕で回してたら一番軽い負荷でも
10分持たずにパンパンだった。足の力が如何に強いか思い知った。
- 315 ： ミッドナイトエクスプレス(神奈川県)＠＼(^o^)／ [CH]：2017/04/17(月) 18:01:53.44 ID:GOCp8KDx0.net
- >>309
食事制限あるのに
- 316 ： ダブルニードロップ(大阪府)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 18:20:21.18 ID:n02F02jw0.net
- >>309
腹筋やれば腹凹むと思ってる馬鹿多いよな
方法は色々あるけど
消費カロリー>摂取カロリー
これをキープして減量しなきゃ腹は凹まんよ
- 317 ： 男色ドライバー(庭)＠＼(^o^)／ [GB]：2017/04/17(月) 18:28:40.41 ID:AH/eKu7h0.net
- >>44
至言だな
- 318 ： チキンウィングフェースロック(SB-iPhone)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 18:32:26.60 ID:u+eTxIgq0.net
- >>311
>>313
>>315
>>316
ありがとう、無知ですまん。
そういえば結婚して3食必ず食べるようになってから変わってきたから計算してやってみます
- 319 ： 男色ドライバー(東京都)＠＼(^o^)／ [CO]：2017/04/17(月) 18:36:21.93 ID:gZWm+tVC0.net
- 腹筋を何回やっても腹のぜい肉は落ちない
腹筋みたいな小さな筋肉を動かしてもカロリー消費はほとんどない
デカイ筋肉は足にあるので歩いたり走ったりがカロリー消費には効果的
- 320 ： ミッドナイトエクスプレス(神奈川県)＠＼(^o^)／ [CH]：2017/04/17(月) 18:38:44.04 ID:GOCp8KDx0.net
- >>319
飯食わなきゃだれでも痩せると思うが
- 321 ： キングコングラリアット(北海道)＠＼(^o^)／ [ES]：2017/04/17(月) 18:53:38.60 ID:PO9AUVJL0.net
- >>320
- 322 ： フロントネックロック(東日本)＠＼(^o^)／ [ﾆﾀﾞ]：2017/04/17(月) 18:55:38.24 ID:GKazrRLU0.net
- 人間の身体の筋肉は、70パーセントが下半身。
上半身を鍛えてもたかがしれてる
- 323 ： キン肉バスター(catv?)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 18:57:09.61 ID:np060RwM0.net
- >>322
マジ？
二足歩行すげえな
- 324 ： ミッドナイトエクスプレス(神奈川県)＠＼(^o^)／ [CH]：2017/04/17(月) 18:59:23.25 ID:GOCp8KDx0.net
- >>321
何か安価つけられた。当たり前のこと言ったのに
- 325 ： パイルドライバー(catv?)＠＼(^o^)／ [GB]：2017/04/17(月) 19:08:38.77 ID:uPnDi4qM0.net
- 足腰充実したときのパワーアップ感はんぱないのにな
- 326 ： TEKKAMAKI(静岡県)＠＼(^o^)／ [CA]：2017/04/17(月) 19:42:49.32 ID:JKXBTSLV0.net
- >>322
別に筋肉の総量を競ってる訳じゃないからそんなこと言われてもだから何？としか思えない。
- 327 ： パイルドライバー(大阪府)＠＼(^o^)／ [ﾆﾀﾞ]：2017/04/17(月) 20:00:30.34 ID:W7M4+uj50.net
- >>326
どれか1つしかできないならスクワットだけでもやれって話。
腹筋なんかよりよほと効果的って話。
- 328 ： ブラディサンデー(dion軍)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 20:09:05.42 ID:nOnVOv8h0.net
- >>327
スクワットをやれば腹筋が付くのですか？
- 329 ： 逆落とし(catv?)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 20:14:40.23 ID:IoOU9XuN0.net
- 結局、腹回りの脂肪落とすにゃどうすりゃいいんだ？
- 330 ： TEKKAMAKI(静岡県)＠＼(^o^)／ [CA]：2017/04/17(月) 20:18:31.26 ID:JKXBTSLV0.net
- >>327
ダイエット目的なら筋肉つけて代謝増やすよりウォーキングとかジョギングみたいな有酸素運動の方が効果的だし、
理想的な体系を目指すなら大抵の人は肩 胸 広背筋辺りからになるからな。
スクワットだけってのはちょっと解らん、どれか一つなら懸垂頑張った方がいいかな。
>>329
食事制限
- 331 ： ブラディサンデー(dion軍)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 20:23:15.73 ID:nOnVOv8h0.net
- >>330
室内用のエルゴ自転車でも有酸素運動になりますか？
- 332 ： ネックハンギングツリー(茸)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 20:25:16.63 ID:QQBmFiDc0.net
- >>329
お菓子とジュースを断って毎日1時間ウォーキングすればどんなデブでも痩せる
食い過ぎの自覚があるなら食事量は落とす
- 333 ： 垂直落下式DDT(神奈川県)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 20:48:04.75 ID:dBIo4GE+0.net
- カーチャンがカーブスで買った（買わされた？）プロテインが余ってるってんで貰って飲んだけど
ジョギングと腕立て腹筋を日に３０回程度する俺には太るだけのアイテムだった
- 334 ： ダブルニードロップ(大阪府)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 20:53:10.29 ID:n02F02jw0.net
- >>324
当たり前だよな
毎日200kcal消費を増やすのは結構大変だけど
摂取を200kcal減らすのは割りと簡単
- 335 ： ダブルニードロップ(大阪府)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 20:55:01.83 ID:n02F02jw0.net
- >>333
お前が勘違いしているだけやろ
プロテインは痩せ薬でもないし
筋肉増強剤でもない
ただの補助食品
- 336 ： 毒霧(SB-iPhone)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 20:56:22.94 ID:NsWwWfkJ0.net
- えええー？筋肉は大きいやつから育てるのが基本だろう
- 337 ： 毒霧(SB-iPhone)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 21:00:21.62 ID:NsWwWfkJ0.net
- ただスクワットは太っちょにはきついので楊式太極拳とかで健康的にやるのが良いと思う
- 338 ： 栓抜き攻撃(千葉県)＠＼(^o^)／ [ﾆﾀﾞ]：2017/04/17(月) 21:03:15.63 ID:7GENzBgA0.net
- 筋肉量というよりも、粘り強い体力を身につけたいんだが、どうすればいい？
- 339 ： セントーン(群馬県)＠＼(^o^)／ [ﾆﾀﾞ]：2017/04/17(月) 21:22:24.22 ID:uq8wpAq50.net
- 久しぶりに懸垂したら肉離れ起こした
筋トレできなくてもどかしい
お前らも気をつけてな
- 340 ： ラダームーンサルト(神奈川県)＠＼(^o^)／ [CA]：2017/04/17(月) 21:38:53.29 ID:fTwZphsk0.net
- >>338
納豆を食べるといい
- 341 ： ドラゴンスクリュー(岡山県)＠＼(^o^)／ [CO]：2017/04/17(月) 21:45:45.42 ID:N9fxS6Zj0.net
- 片足スクワットしたら膝がやられた(´・ω・｀)
- 342 ： フライングニールキック(沖縄県)＠＼(^o^)／ [KR]：2017/04/17(月) 21:52:37.47 ID:SPqGTWVB0.net
- >>338
食事だな。
- 343 ： キン肉バスター(catv?)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 21:57:29.99 ID:np060RwM0.net
- >>332
よし、と思い立って外見たらすげえ雨
また来週にするわ
- 344 ： 腕ひしぎ十字固め(チベット自治区)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 22:02:02.31 ID:8GEec5Ln0.net
- >>328
腹筋そこそこ出て来るよ。やってごらんよ。
両手に20kgずつダンベル持って20回×8セットを毎日やるといい。
飽きてないフリしていつまでも続ける事が大事。
- 345 ： 腕ひしぎ十字固め(チベット自治区)＠＼(^o^)／ [US]：2017/04/17(月) 22:05:30.72 ID:8GEec5Ln0.net
- >>338
もっと具体的に設定すればそうなれると思う。
例えば
気温30度前後の無風に近い状態のマウンド上で
1回から9回まで、球威を落とす事無く投げ切りたい。とか。
具体的な目標を出せば自動的にそうなっていく。
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筋トレは、最小の努力で最大の効果を得るべし！
http://www.excite.co.jp/News/column_g/20170408/Allabout_435312.html
10回や15回で限界になるくらいの負荷でやってる？
スクワットし終わった後のゼェゼェ感は異常。
僕の彼女が立った姿勢で使用しているw
マネたら腹筋を痛めた
最初は膝を付けてだが、膝に痛みがあるなら止めた方がいい
使えば使う程、発達肥大すると言う事だな。休息とか大して重要じゃないね
自重でどっちも腕が上がらなくなるまで
足が上がらなくなるまでやってる
腕立て伏せの方が腕も胸も腰も痛いし顔ってか頭までチリチリして来るし不快感凄くない？
スクワットは足が生まれたてみたいになるし息上がるけど効いてる感じがむしろ好きだな
ガチでやるとかなり効く
かなりキツイけど
それって負荷軽くね？
10回や15回で限界な強度でやらないと
筋肥大や筋力アップにならずに持久力アップ、
下手すりゃ有酸素運動になっちゃうぞ。
ダイエットしながらの筋肥大はプロでも難しい
だから増量期と減量期でわけられてる
20代から32歳くらいまでは何をしても60kg維持だったのに急にお腹だけがカンボジアの難民みたいになってきた…バキバキまでいかずとも元に戻すなら頑張って腹筋だけでいいんですかね？
風呂場でやれよ 汗かいてもすぐ流せていいぜ
腹だけ凹ませるのはムリ
取り敢えず走って体重落とした方がいい
自重で10回とか無理だろ
原因が脂肪だったら鍛えても効果薄い
筋肉が少なくて内臓が垂れてるなら効果あり
10分持たずにパンパンだった。足の力が如何に強いか思い知った。
食事制限あるのに
腹筋やれば腹凹むと思ってる馬鹿多いよな
方法は色々あるけど
消費カロリー>摂取カロリー
これをキープして減量しなきゃ腹は凹まんよ
至言だな
>>313
>>315
>>316
ありがとう、無知ですまん。
そういえば結婚して3食必ず食べるようになってから変わってきたから計算してやってみます
腹筋みたいな小さな筋肉を動かしてもカロリー消費はほとんどない
デカイ筋肉は足にあるので歩いたり走ったりがカロリー消費には効果的
飯食わなきゃだれでも痩せると思うが
上半身を鍛えてもたかがしれてる
マジ？
二足歩行すげえな
何か安価つけられた。当たり前のこと言ったのに
別に筋肉の総量を競ってる訳じゃないからそんなこと言われてもだから何？としか思えない。
どれか1つしかできないならスクワットだけでもやれって話。
腹筋なんかよりよほと効果的って話。
スクワットをやれば腹筋が付くのですか？
ダイエット目的なら筋肉つけて代謝増やすよりウォーキングとかジョギングみたいな有酸素運動の方が効果的だし、
理想的な体系を目指すなら大抵の人は肩 胸 広背筋辺りからになるからな。
スクワットだけってのはちょっと解らん、どれか一つなら懸垂頑張った方がいいかな。
>>329
食事制限
室内用のエルゴ自転車でも有酸素運動になりますか？
お菓子とジュースを断って毎日1時間ウォーキングすればどんなデブでも痩せる
食い過ぎの自覚があるなら食事量は落とす
ジョギングと腕立て腹筋を日に３０回程度する俺には太るだけのアイテムだった
当たり前だよな
毎日200kcal消費を増やすのは結構大変だけど
摂取を200kcal減らすのは割りと簡単
お前が勘違いしているだけやろ
プロテインは痩せ薬でもないし
筋肉増強剤でもない
ただの補助食品
筋トレできなくてもどかしい
お前らも気をつけてな
納豆を食べるといい
食事だな。
よし、と思い立って外見たらすげえ雨
また来週にするわ
腹筋そこそこ出て来るよ。やってごらんよ。
両手に20kgずつダンベル持って20回×8セットを毎日やるといい。
飽きてないフリしていつまでも続ける事が大事。
もっと具体的に設定すればそうなれると思う。
例えば
気温30度前後の無風に近い状態のマウンド上で
1回から9回まで、球威を落とす事無く投げ切りたい。とか。
具体的な目標を出せば自動的にそうなっていく。
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