２ちゃんねらーなどのデスクワーカーが日々の生活で基礎代謝を上げる3つの方法

1 ：名無しさん＠涙目です。：NG NG ?PLT(16930).net

「代謝が高いと太りにくい」ことはよく知られている。しかし、基礎代謝は早くも10代の中盤を境に下降していくといわれている。
つまり、加齢とともに、意図的に増やそうとしなければ、減少していくものなのだ。そこで、パーソナルトレーナーに、
オフィスワーカーが普段の生活の中で代謝を上げるコツを教えてもらった。

■オフィスワーカーが基礎代謝を上げる3つの方法

島脇トレーナーによれば、基礎代謝を大きく上げるには、次の3つの運動が理論的に有効だという。

（1）本気でダッシュ
（2）本気で持久走
（3）本気で筋トレ

しかし、実際のところ、オフィスワーカーにとっては現実的ではない。そこで、オフィスワーカーが実践しやすいおすすめの方法を教えてもらった。

（1）週末に筋トレやランニングを行なう
　　…行った後3日間は基礎代謝がアップ！

（2）普段から階段を使う
　　…階段の上り下りで使う脚の筋肉は、体の中で最も大きな筋肉なので、身体活動量をアップしやすい

（3）ストレッチをする
　　…硬くなりやすい、ももの裏側や腰のストレッチが有効

オフィスワーカーに希望の光が見えてきた。最近、どうも太りやすい・運動不足を感じている人は、通勤中や移動時にはもちろん、
帰宅後や週末の時間を有効活用して、ぜひこの基礎代謝UPの取り組みに集中してみてはいかがだろうか。

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20170828-00010001-dime-bus_all

基礎代謝は早くも10代の中盤を境に下降していくといわれている。
https://amd.c.yimg.jp/im_siggOxK9H5FFWmDLqrd.5OkyRw---x900-y599-q90-exp3h-pril/amd/20170828-00010001-dime-000-1-view.jpg

2 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 07:23:47.29 ID:xJ4m/N8f0.net

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宇宙刑事ギャバンがコンバットスーツを蒸着するタイムはわずか0.05秒に過ぎない
では、蒸着のプロセスをもう一度見てみよう

3 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 07:25:21.88 ID:FQyxm/Bz0.net

飲むだけでヤセるサプリあるらしいな。米国に

4 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 07:25:43.92 ID:afV3WOpV0.net

お前ら、最後に全力でダッシュしたの何年前よ？

5 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 07:27:38.48 ID:OkjeuCeT0.net

>>4
中学生の20年前かな
高校ではもう全力でスポーツとかやらなかった
短距離も長距離とたらたら走ってた

6 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 07:28:48.01 ID:jY8MsJ420.net

通勤で電車に乗り、会社まで歩くだけで疲れてしまう。
階段昇ると心臓がバクバクいって息が切れる。

7 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 07:29:20.60 ID:Ie0kQXjO0.net

最近運動しなさ過ぎて足の裏が痛い
もうダメぽ

8 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 07:31:46.76 ID:eUUf84qa0.net

ひったくりに遭ったら見送らざるを得ない

9 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 07:34:08.93 ID:f3xAVuLO0.net

皇潤とニンニク卵黄と青汁で何とかなるだろ

10 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 07:42:21.89 ID:nu74n/CB0.net

>>9
あとすっぽん黒酢とコラーゲン物とアントシアニン物を取れば不死身になれるはず

11 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 07:42:25.31 ID:YT2WYlfu0.net

デスクでよりベッドで2ちゃんのが多いわ

12 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 07:51:31.55 ID:7+eXFYtB0.net

全力でｵﾅﾆｰするわ

13 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 07:54:51.46 ID:3Qmerjdg0.net

2チャンネラーって職業だったのか

14 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 07:55:12.77 ID:K5BgUYEa0.net

膝と腰やってるからランニングとかムリ

15 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 07:55:58.10 ID:z6n7LCE50.net

家や勤務先からの最寄り駅より一つ遠い駅まで歩く

16 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 07:56:18.42 ID:+dBYBCAX0.net

明日から本気出す

17 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 08:00:02.44 ID:yiJpXsiz0.net

・可動域を広げる
・なるべく呼吸しない
・食べ物を夜食べない

18 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 08:02:22.07 ID:7+eXFYtB0.net

>>13
職業の奴もいるだろ
共産党員や組合の専従とか

19 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 08:06:51.43 ID:99YbvtUG0.net

本気でダッシュとか危険だろ

20 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 08:10:37.74 ID:YxFwi4WO0.net

>>1
>2ちゃんねらーなどのデスクワーカー

ワーカー？？？？？？？？？？？？？？？
ワーカー？？？？？？？？？？？？？？？？？

21 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 08:10:42.93 ID:v1A5Crkg0.net

本気ダッシュはまじでしとけ
いざという時走れないぞ
あと人を負ぶって歩ければ完璧だ
筋トレは無意味

22 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 08:11:11.17 ID:7+eXFYtB0.net

信号が点滅したら渡らなくなったわ

23 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 08:14:42.91 ID:RQC8pTwR0.net

つまり週１ぐらいで階段ダッシュしとけばええか

24 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 08:16:37.91 ID:v1A5Crkg0.net

>>23
パルクールアクションを極めろ

25 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 08:19:17.70 ID:0wdOTTLkO.net

>>21
娘出来てからは結構真面目に抱えて走る為の筋力体力維持に努めとる
運動嫌いだたけど、娘の為ならやれるもんなんだなと自分にビックリだよ

26 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 08:19:54.74 ID:/eMF7L9x0.net

人間18位から劣化していくからな
ずっと鍛え続けなきゃいけない

27 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 08:25:57.61 ID:VGJUOYV/0.net

本気でダッシュとか10年以上はやった記憶が無いな…
持久走も心臓が破裂しそうになるから無理だし筋トレも軽めのコアトレーニング以外はちょっと…

28 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 08:37:53.20 ID:fzjbB4EE0.net

>>5
中学生の20年前ってことは前世か

29 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 08:47:51.28 ID:ibgJ8QQ80.net

自宅警備員の間違いだろ

30 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 08:51:52.14 ID:CXocyTrh0.net

代謝をあげるって寿命を縮めるって事だろ？

31 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 08:52:00.28 ID:FCQbiLv50.net

膝が上がらねえ('A`)

32 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 08:54:03.66 ID:86MzFFH30.net

ワーカー？

33 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 09:00:13.39 ID:OwMA8VfA0.net

本気出したら死ぬ
ちょっと負担をかけるのを繰り返せば体力はつくと聞いたから歩くときは早歩きを繰り返してる
てか、ラジオ体操毎日やるようになったらそんなに運動量はなさそうなのに
すっげえ調子が良くなった

34 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 09:07:52.33 ID:50HKCZ1b0.net

１日に1時間以上有酸素運動すると基礎代謝が落ちて痩せにくくなるんだぞ

35 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 09:09:22.24 ID:T2S5ijDK0.net

代謝がいいけど更年期から逃れられてる感はないな

36 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 09:10:02.00 ID:nTgxUSRB0.net

駅はエスカレーターを使わず一気に駆け上がる。🏃

37 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 09:10:36.02 ID:bK5DnSx40.net

行きは駅まで全力疾走
仕事が一段落ついたら最寄り駅まで全力疾走
昼飯は隣町のココ壱まで全力疾走
眠くなったら屋上まで全力疾走
帰りは家まで全力疾走
休日はお近くのコストコまで全力疾走

38 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 10:07:59.22 ID:r+b6z19V0.net

>>33
ラジオ体操は凄いよな。
あれよく考えてあるわ。
やり始めてから肩こりしなくなった。

39 ：名無しさん＠涙目です。：2017/08/28(月) 10:11:56.42 ID:5cNyEpTf0.net

本気のラジオ体操って結構負荷高いと思うよ