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ゆっくりメシを食え 早食いが原因で糖尿病や肥満に 食事は15分かけて食って 6つの対策

1 :名無しさん@涙目です。:NG NG ?PLT(16930).net

仕事などで毎日が忙しく、十分に咀嚼せず、食物を早く飲み込み、食事のスピードが速いという人は少なくない。しかし、
早食いが体がもたらす影響は大きいので、注意が必要だ。早食いが原因で肥満になったり、血糖変動が大きくなり2型糖尿病を発症しやすくなる。

食事に15分以上かけることが必要

早食いの人は体が満腹を感じる前に、食べる量が多くなりがちになる。満腹中枢が血糖値の上昇を感知するまでに約15分かかるとされている。
食べ過ぎを改善するためには、最低でも15分以上かけて食事をすることが大切だ。

早食いは糖尿病や肥満のリスクを高める

ゆっくりと食べると糖尿病リスクが低下

1 ひと口の量を減らす

2 食事の時間に余裕をもつ

3 まずは噛む回数を5回増やす

4 食材は大きく、厚めに切る

5 歯ごたえのある食材を選ぶ

6 薄味にする

続き
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2017/027526.php

75 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 19:50:30.21 ID:4UIfwdud0.net
なんとなくだが食べ物をよく噛みすぎると甘みや栄養が吸収されすぎてよくなさそうにも思えるが・・

76 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 19:52:17.60 ID:8LA5/Ver0.net
ほとんど噛まずに飲み込んでるわ

77 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 19:52:19.58 ID:igOmPD360.net
酒飲みながら飯食え
食い終わるまで時間かかる
ワインがいいかな

78 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 19:54:49.31 ID:vsSqyVmz0.net
>>55
少ない量を早く食えば良いだけ

79 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 20:01:46.14 ID:rQpoYGpD0.net
休憩がまともに取れない時はほとんど噛まないで飲み込んでる
でも何も食べないよりマシ

80 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 20:06:16.83 ID:c9P6a/DT0.net
むしろ15分以内で食い終わることある?

81 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 20:19:57.77 ID:VRMI1qF4O.net
>>45
アラフィフだけど

82 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 20:33:44.80 ID:RPJ8uJXa0.net
>>81
おじいちゃん、これからはゆっくり食え

83 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 20:36:38.61 ID:q6W+KxQq0.net
昼休み1時間

84 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 20:44:44.96 ID:wxiN1kdn0.net
食う量を減らせ
ピザが遅く食ったって、満腹になる頃には常人以上食っているわ
量決めてそれ以上食わないってやるだけ
アホでも出来るわ

85 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 20:46:07.15 ID:yQDuIv4x0.net
メチャクチャ腹減らして15分かけずに俵飯の炒飯大の中完食する

86 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 20:47:04.42 ID:pISMaK4j0.net
飯喰うのが遅い奴は芸人では売れへんで

87 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 20:47:23.98 ID:IQ+NTX3+0.net
昼休みスマホ見ながら食べてて
行儀悪いんだろうけど
いいことだったんだな!

88 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 20:58:04.59 ID:j5EGgLFZ0.net
廊下に机ごと移動して食ってる。

89 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 20:58:55.03 ID:UUz/M7vj0.net
https://www.youtube.com/watch?v=-prC2RJCfrA

90 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 21:03:05.27 ID:R2z/sowr0.net
食べる順番でも食後の血糖値は大きく変わるんだってさ
サラダや納豆などの副菜→肉魚などの主菜→ごはん の順番がベストなんだとさ

91 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 21:03:45.90 ID:ofdViISk0.net
ウッシ ウッシ

92 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 21:04:26.47 ID:TfsK8fCl0.net
http://livedoor.blogimg.jp/seiyufan/imgs/2/e/2ef498e0.jpg

93 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 21:04:48.11 ID:7lqnjdDW0.net
むーしゃむーしゃ!しあわせー!

94 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 21:06:26.77 ID:K5W8Fbci0.net
いつも30分くらいかけて食べてるけど
一緒に食事した人からは遅いって怒られる

95 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 21:06:47.27 ID:D4u0tfUs0.net
ラーメンの汁を飲むな

96 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 21:12:36.65 ID:T9UKvnph0.net
>>46
そうそう 逆に何でそんなにゆっくり食えるんだって思う
牛みたいに1回もどして反芻してんじゃないかって

97 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 21:16:11.94 ID:XkV6SSz00.net
http://i.imgur.com/Et4DhWC.jpg

98 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 21:16:24.37 ID:8wv+uwCm0.net
外食産業に言えよ
何で個人に言うんだよ
味なんか買う方はどうしようもないだろ
バカなのかなwこういうこと言う連中

99 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 21:17:05.01 ID:ivA+wifi0.net
未だに早めし早グソ芸のうちとして褒め称えるやつが居るからなあ

100 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 21:17:39.09 ID:AcZSaoUu0.net
今さら分かりきったこと

101 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 21:20:39.88 ID:zfDMX+560.net
飯を玄米にするだけで自然に咀嚼回数が増える

102 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 21:24:56.32 ID:jEevOYHS0.net
メシなんか一瞬で食え!(ミトゥム)

103 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 22:04:22.04 ID:fCEF6wA40.net
>>31
実質的な拘束時間が増えるから却下
その分労働時間を2時間減らせば、給料も減る

104 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 22:06:03.02 ID:RozAsRDI0.net
うちの子がバカみたいじゃないですか!

105 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 22:06:10.85 ID:fCEF6wA40.net
>>59
食べる量が多すぎるんだろう

106 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 22:13:02.69 ID:FADvZXwo0.net
昔はラーメン食うときに箸の幅5cmくらい麺を掬って食ってたが、今は2cmくらいにした。
そのほうがうまい。

107 :名無しさん@涙目です。:2017/11/17(金) 22:49:26.13 ID:z1xAuzCw0.net
っていうか給食のせいもあるよ
大食い少食、アレルギー持ちとか色んな食い方してる奴らを
限られた時間で食え、食えなきゃ掃除の時間食えってなる
新手のいじめだろ

108 :名無しさん@涙目です。:2017/11/18(土) 00:39:57.40 ID:v2hx//3K0.net
ゆっくり乳首を甘噛みするんだぞ

109 :名無しさん@涙目です。:2017/11/18(土) 02:09:35.52 ID:56B+g6yh0.net
飯を食うのが遅いやつは何をやっても遅い

ってばあちゃんが言ってた

110 :名無しさん@涙目です。:2017/11/18(土) 02:25:21.95 ID:v9eVhkkj0.net
だって学校では給食時間内に食べないと叱られてたよ、給食時間は20分くらいじゃね
昼休みは外で遊べと言われたし、時間かけてたべる習慣が無いじゃん

111 :名無しさん@涙目です。:2017/11/18(土) 02:28:34.99 ID:kXMBedKc0.net
早寝早起き早飯早糞
仕事負けても食い負けするな

112 :名無しさん@涙目です。:2017/11/18(土) 02:36:41.21 ID:1GQOn2wT0.net
>>90
それする時はゆっくり食べてね、当然だけどサラダと納豆と肉類を急いで喰って
間髪入れずにご飯喰ったら血糖値は普通に上る、サラダも納豆も肉類もゆっくり喰って
血糖値の上昇を抑える効果が発揮されてから炭水化物を摂取する

113 :名無しさん@涙目です。:2017/11/18(土) 03:16:07.79 ID:uI41A4bt0.net
学校給食で食べるのが遅いことを教師になじられ鍛えられた結果早食いになった奴らは集団訴訟起こしてもいいんじゃね?

114 :名無しさん@涙目です。:2017/11/18(土) 07:09:36.81 ID:TteQVcJJ0.net
解っちゃいるけど、やめられない (´・ω・`)

115 :名無しさん@涙目です。:2017/11/18(土) 12:36:15.66 ID:uKd4+ihQ0.net
スーダラ節(´・ω・`)

116 :名無しさん@涙目です。:2017/11/18(土) 14:59:37.05 ID:ssfdsmwy0.net
ご飯の前に煮豆でも食ってると良いのかな

117 :名無しさん@涙目です。:2017/11/18(土) 20:16:06.13 ID:XUwbkmp90.net
>>97
パセリ?

118 :名無しさん@涙目です。:2017/11/19(日) 02:14:50.26 ID:iL1Ldvif0.net
早食いで車ばっか乗ってると痛風にもなるぞ

119 :名無しさん@涙目です。:2017/11/19(日) 07:01:18.50 ID:bwl30KDO0.net
>>116
豆は、繊維があるからね血糖の上昇が穏やかになるね
腹も減りにくいし

120 :名無しさん@涙目です。:2017/11/19(日) 14:14:28.52 ID:sKoGvjsB0.net
空腹になりにくい食事と言えば脂っこい食事だな
良く過剰に脂肪を摂取すると胆石になると言われるが胆嚢から胆汁を絞り出させるには適度な油分が不可欠
油断ちしてても胆石のリスクは上がるんだよ

121 :名無しさん@涙目です。:2017/11/19(日) 14:21:44.00 ID:hwvsiulm0.net
https://i.imgur.com/XxnvkdZ.jpg

122 :名無しさん@涙目です。:2017/11/19(日) 18:52:54.49 ID:/DTOqYMT0.net
>>120
大腸がんリスクと引き換えだな

123 :名無しさん@涙目です。:2017/11/19(日) 19:01:31.60 ID:mKEJbLbR0.net
糖尿病は、遺伝も関係あるから、食生活だけでは止められない。

124 :名無しさん@涙目です。:2017/11/20(月) 13:04:26.79 ID:0s2X/H7U0.net
早く食おうが遅く食おうが
食う量はおなじだが

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