「腹筋運動」は腰痛の原因 やめとけ

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「腹筋運動」は腰痛の原因　バスケ協会「推奨できない」 （朝日新聞デジタル）

　腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度
も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってき
ている。

　日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング
方法」として周知を進めている。全国を９地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年
代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

　協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざ
を曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、米国立
労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り
返すことで、背骨の間の椎間板（ついかんばん）を痛めるという。

　一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がか
かった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で
腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲
げる「カールアップ」などを推奨している。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171214-00000008-asahi-spo
腹筋トレーニングの例
http://www.asahicom.jp/articles/images/AS20171213004681_comm.jpg

152 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/18(月) 08:41:41.97 ID:Ann77bRZ0.net

腹筋コロコロはやっても大丈夫？