「腹筋運動」は腰痛の原因 やめとけ

1 ：名無しさん＠涙目です。：NG NG ?PLT(13611).net

http://img.2ch.net/ico/youkan.gif
「腹筋運動」は腰痛の原因　バスケ協会「推奨できない」 （朝日新聞デジタル）

　腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度
も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってき
ている。

　日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング
方法」として周知を進めている。全国を９地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年
代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

　協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざ
を曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、米国立
労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り
返すことで、背骨の間の椎間板（ついかんばん）を痛めるという。

　一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がか
かった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で
腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲
げる「カールアップ」などを推奨している。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171214-00000008-asahi-spo
腹筋トレーニングの例
http://www.asahicom.jp/articles/images/AS20171213004681_comm.jpg

103 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 15:59:08.75 ID:wOXKzfBa0.net

>>91
仰向けで片膝を両方の手で抱えた状態で腰を反らす。この時両肘で
抱えるのではなく、手で抱える。
腰を反らしながら肘は徐々に伸ばしてく。手で抱えきれる限界で腰を
反らすのは止める。

これを交互に２セット、その後に股関節のストレッチをやる。
それから上体反らしをやってみて。

104 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 16:02:41.15 ID:zxpQkEUJ0.net

中学の部活で膝と腰やられたわ
うさぎ跳びと腹筋禁止にしろよ

105 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 16:34:00.04 ID:GItfDRfc0.net

どうりで猫背の俺は腹筋やると腰が痛くて回数こなせない訳だ

106 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 16:52:04.60 ID:DzyXKHko0.net

>>14
それが全て。

107 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 17:00:03.86 ID:AUsDR5eS0.net

出川哲朗出演のCMで話題の仮想通貨取引所コインチェック！
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108 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 17:03:20.01 ID:EjbqIFbN0.net

これだろ
http://l.kzho.net/s/1513324927961.jpg

109 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 17:04:51.18 ID:nasqeH4A0.net

横プランクと腹筋コロコロとスクワット
ジム行くならビッグ・スリー

110 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 17:19:16.58 ID:BjM3oqd00.net

>>37
アゴ何回も打った。。。

111 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 17:26:40.30 ID:Gn1snD+r0.net

うさぎ跳びもダメですよ！🙅🏿

112 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 18:28:13.10 ID:TKsz+gEy0.net

シックスパッド買って不気味にビクンビクンするしかないのか

113 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 18:37:42.09 ID:obqFpUp/0.net

プッシュアップバーつこて頭から爪先一直線に保ち続ける
プランクも合わせてるつもりの深く沈める腕立て伏せで充分な気がする

114 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 18:40:27.54 ID:8vrkOWLY0.net

座骨神経痛の治しかた教えてくれ｡｡｡
ブロック注射打っても余り動けん……

115 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 19:15:31.19 ID:zsD4T4jy0.net

レックレイズしたら腰痛なんて
おさらばよ！

116 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 19:38:30.67 ID:u4Lb34Za0.net

シットアップが駄目なわけで、腹筋鍛えるならクランチとリバースクランチで十分ですよ

117 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 20:59:39.35 ID:hSexy+7T0.net

>>73
やってみ　死ぬほど疲れるから

118 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 21:00:45.98 ID:hSexy+7T0.net

>>103
モスバのコピペ並みに判り辛え

119 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 21:01:51.43 ID:hSexy+7T0.net

>>108
それは鍛えた後のボクサーなんかがやる衝撃耐性付けるやつだろ
何の筋トレもしてねえ奴がやったら数時間苦悶する

120 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 21:02:54.71 ID:EqLc+cmU0.net

その論理なら背筋もダメなのでは

121 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 21:03:31.11 ID:hSexy+7T0.net

>>113
プランクは効果薄いと思う
というかシットアップはやり方間違えなければ腰は傷めない
腰を軸にするんじゃなく胸を丸めていくイメージでやるべし

122 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 21:04:21.15 ID:68PidzOu0.net

>>120
死ぬんやで（にっこり

123 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 21:09:37.17 ID:8M3l0QER0.net

車の座席シートを倒して寝てると
腹筋だけでは起きれない俺がいる

124 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 21:21:02.63 ID:roeE64nz0.net

昭和のうさぎ跳び
平成の腹筋運動

125 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 22:34:15.99 ID:M2NSTT8V0.net

トイレを和式にしなさい

126 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/15(金) 23:19:41.75 ID:Ort3t1Bl0.net

>>50
ハムストリングスの鍛錬かな？

127 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 00:20:55.41 ID:uCjY9ZP+0.net

L字の体制で懸垂していい？

128 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 00:34:22.40 ID:3U4QrG4W0.net

よし。皆んなでヨガしよう（めんどくさい

129 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 06:54:42.35 ID:MiTZ1agE0.net

ワイドグリップチンニングもダメな

130 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 07:36:38.76 ID:3wi4eQSx0.net

まあ腰椎が擦れるような運動は良くないだろうね
消耗品だからな

131 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 07:42:05.31 ID:9x8TfgeA0.net

背筋計測器を全力で行うとチェーンやロープが切れるわ足場が浮くから
いままで全力での背筋力を把握できない

132 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 08:26:04.96 ID:0wSgyKC60.net

割と頻繁に言われてることだと思うが

まずは何より、体動かしてない奴がいきなりアスリートの真似すんな！
おとなしくウォーキングだけしとけ、充分に効果あるから

133 ：キャプテン更科：2017/12/16(土) 13:28:14.46 ID:AMxnOTCA0.net

>>132
アスリートの真似するなは同意だけどウォーキングが安全かというとそうでもない。

134 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 13:34:13.30 ID:NGW69onw0.net

これ分かる
俺も腹筋した時腰椎がみしっ…って鳴る感覚があって翌日は背中が必ず痛くなるからやめるようにした

135 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 13:41:25.77 ID:/hSwZKzQ0.net

腰椎が消耗品だってことを知らない奴が多すぎる
腰椎すべり症とかググったほうがいい

136 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 13:46:06.63 ID:dRjBJXACO.net

スクワットで膝が鳴る

137 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 14:05:08.39 ID:mwyLrB3t0.net

足腰鍛えたかったらスクワットやれいうけど思いのほかフォーム難しいし
普段運動あまりせず中高年になった人には重りなしでもすでに負荷がキツイからな
自重でやってもフォームが悪いと膝腰痛めるおそれがある
そこでフォームに気を付けてくださいって指導するんだけど
フォームを作るのに必要な筋力がそもそもないから無理だしキツイ
もともとそんな運動好きじゃないわけだからそんな細々言われたら余計嫌になる
まーめんどくさいったらありゃしない

138 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 14:50:26.11 ID:W9tYZ5vk0.net

>>92>>94>>103
サンクス。

139 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 17:35:49.63 ID:u3Jb6E2z0.net

セックスしてたら自然に腹筋つくだろ

140 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 17:59:25.16 ID:Yt6n/4fV0.net

>>137
相撲の腰割りをどうぞ

ビールで頭蓋骨割りのギャグはやめときましょう

141 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 19:14:11.25 ID:0wSgyKC60.net

>>137
以前膝を痛めたとき、関節でなく腱だからだったかな？
診断内容は忘れたが、整形外科医にスクワットやれと言われたっけ

たかだか1日30回×3セットぐらいだったが、それ以来痛くなってない
膝をできるだけ前に出さず、と指示されたなあ

142 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 19:23:14.25 ID:mTbqDrLd0.net

朝日新聞だからって即発狂すんなよ。バスケ協会の発言を書いただけだぞ

66 名前：名無しさん＠涙目です。(関東・甲信越) [CN][sage] 投稿日：2017年12月15日(金) 12時26分44秒80 ID:AHodLirkO [1/3] (携帯)
でも朝日新聞だぞ

67 名前：名無しさん＠涙目です。(関東・甲信越) [CN][sage] 投稿日：2017年12月15日(金) 12時27分13秒99 ID:AHodLirkO [2/3] (携帯)
でも朝日新聞だぞ

69 名前：名無しさん＠涙目です。(茸) [ﾆﾀﾞ][sage] 投稿日：2017年12月15日(金) 12時29分00秒11 ID:467ie+xa0 (PC)
大丈夫？朝日新聞の記事だよ？

143 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 19:26:28.85 ID:cA8KGw960.net

>>108
なんか俺の兄に似ててウケる

144 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 19:28:31.55 ID:J29pcKeq0.net

腹筋って日常生活だけでも鍛えられるののに別に

145 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 19:51:07.47 ID:Xrfgp7iZ0.net

>>33
バスケ協会「そんな趣旨のことは言っていない」
とかありそうじゃん

146 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 20:21:04.23 ID:EEZ1t7HT0.net

>>139
相手になってくれよ

147 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 20:24:34.60 ID:3js60hVMO.net

>>144
背筋はふだんの生活であんま鍛えられないんだよな‥

148 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 20:46:58.53 ID:PoT4rc2S0.net

>>25
腹のやつを腕につけろ

149 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/16(土) 21:00:54.01 ID:/69k6eri0.net

ジョーバで良いんだよ

150 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/17(日) 19:22:12.52 ID:w6t3Q9zR0.net

腰に爆弾ある人はプランクがいいよ

151 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/18(月) 08:25:58.19 ID:uVXcnZ3H0.net

腰痛は筋肉不足だ
階段の昇降ですぐなおる

152 ：名無しさん＠涙目です。：2017/12/18(月) 08:41:41.97 ID:Ann77bRZ0.net

腹筋コロコロはやっても大丈夫？