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【朗報】ダイエットにカロリー制限は必要ない。米研究チームが発表
- 1 :名無しさん@涙目です。:2018/04/10(火) 21:44:31.63 ID:ukPCiWBm0●.net ?2BP(2000)
- http://img.5ch.net/ico/nida.gif
ダイエットに挑戦したことがある人なら誰しも、摂取カロリーを少なくすることが痩せるための絶対条件と思っているだろう。
ところが、先ごろ米国医師会が発行するジャーナル・オブ・ジ・アメリカン・メディカル・アソシエーション(JAMA)に掲載され
た最新の研究報告で、衝撃の事実が明らかになった。カロリー計算をしたり食べる量を制限したりしなくても、体重を減らせるというのだ。
成功のカギは食事の内容にあった。
人工甘味料、白米など精製した穀類、加工食品を避け、たっぷりの野菜と自然のまま手を加えていない食品を主に食べること、い
いかえるなら、脂肪分と炭水化物が少ない食生活を送るのである。しかも、人それぞれ身体が栄養を摂取する仕組みや量は異なっ
ており、DNAに応じた個別ダイエット法が望ましいとする説が流行っているが、この痩身食事法ならどんな人にも当てはまることが科学的に証明された。
ローカーボ組とローファット組で実験
スタンフォード・プリベンション・リサーチ・センターのクリストファー・D・ガーデナー栄養学部長が率いた研究は、アメリカ国
立衛生研究所をはじめとする機関から800万ドル(約8億4000万円)の予算を受け、600人を超える被験者の協力を得た1年がかりの大規模なプロジェクト。
実験への参加に応じた体重超過、肥満の人々は、炭水化物少なめ(ローカーボ)組と脂肪分少なめ(ローファット)組の2つに分け
られ、最初に、栄養士の指導で、栄養価が高く加工を最小限に抑えた食品を摂ることと、できるだけ家で調理して食べる生活習慣のレッスンを受けた。
ロー・ファット組はソフトドリンク、フルーツジュース、マフィン、白米などは低脂肪であっても避け、食べるのは、玄米や大麦、
レンズ豆、赤身の肉、低脂肪の乳製品、キアヌ、生の果物、豆類など。これに対して、ロー・カーボ組には、オリーブオイル、サー
モン、アボカド、ハードチーズ、野菜、ナッツ類、自然の草や虫を食べて育
った動物の肉が推奨された。
国のガイドラインに示される適度な運動をすることは奨励されたが強制ではなく、定期的な栄養士とのミーティングではもっぱら、
適切な食べ物や、食生活を変化させ、それを継続させるためのコツといった話し合いに費やされた。
お腹が満たされるまで食べていいルール
今回の実験がこれまでの同様の実験と大きく違うのは、炭水化物や脂肪の摂取に制限をもうける厳格な食事規制やカロリー制限を
一切おこなっていない点にある。被験者は加工されていない自然本来の食品であれば、お腹が満たされるまで好きに食べていい。
目標数値や食事回数のきまりなどは全くなかったにも関わらず、ガーデナー学部長は「どちらのグループも平均的に目にみえて減量
しました。もちろん幅はありますし、体重が増えた人もなかにはいます。ただ、一番減量に成功した層では23kg〜27kg減を記録しました」と語り、こうした人々は食べ物との付き合い方が一変したと指摘する
。「車のなかやテレビの前に座っての食事はしなくなり、家で料理をして家族そろってテーブルを囲むことが増えたのです」
減量に成功する食事のポイントは、量ではなく「質 」
https://www.cafeglobe.com/2018/04/nyt_calories.html
- 270 :名無しさん@涙目です。:2018/04/12(木) 19:20:06.71 ID:cUdFKe6E0.net
- >>269
ダイエットは痩せるだけじゃないから。
痩せすぎの人は、太るのがダイエット。
- 271 :名無しさん@涙目です。:2018/04/12(木) 23:34:50.20 ID:66Oy8Ecn0.net
- 太る奴は間食してるな。
1日1回の飯以外何も喰うな。
そのかわり、時間制限10分で好きなだけ喰え。
大喰らい、早飯喰らいはさほど太らん。
- 272 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 00:34:45.04 ID:sV7LGmI90.net
- よし分かった。簡単に理解できたわ
- 273 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 00:46:31.89 ID:7JtkDlLC0.net
- 前にダイエットは摂取カロリーが重要って論文なかったか?
- 274 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 00:52:15.46 ID:sV7LGmI90.net
- 知恵が足りんやつが運動して痩せようとする
1時間散歩しても20g減らせるだけだ
しかも運動したせいで腹減ってしまって
ちょっと余計に食ったらせっかくの1時間が
パーに
どころかかえって太る
- 275 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 01:05:06.99 ID:YAjU2Nk10.net
- >>274
太りすぎた場合に運動する(無理のない範囲で)メリットはいくつかあるけど
私の場合はまず、水分がどんどんと抜けていくので最初の1週間で5kg以上体重が落ちた
これだけでも結構モチベーションアップにつながる
さらに毎日あるいてると筋力がついてくるので、歩くのが苦にならなくなる
歩いてる間に腹が空くが、歩く時間が長くなればその時間もだんだんと長くなり空腹にも慣れてくる
- 276 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 01:08:03.01 ID:YAjU2Nk10.net
- >>274
あと運動した後にはお菓子じゃなくてフルーツを食べるようにしたんだけど
汗をかき、疲れて戻った時に冷蔵庫でキンキンに冷やしたグレープフルーツを食べたらこれが美味い
太ってた頃は気づかなかった美味しさ
- 277 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 01:08:49.02 ID:YAjU2Nk10.net
- >>276
訂正 太って運動してなかった頃には
- 278 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 08:05:50.86 ID:wE24kOGK0.net
- >>275
水分で5kg抜けるとかとんでもねえデブだな
- 279 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 08:35:45.37 ID:g6aDK8/A0.net
- ダイエットの為にというなら食事制限は必須。運動は健康維持の為にやるもの、ダイエット効果が無いとは言わないけど。
体質もあるだろうけど運動して痩せるとか死ぬほどの努力と時間が必要だよ。
- 280 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 08:39:30.28 ID:N6ADcSseO.net
- >>262
糖尿とか癌とかじゃね…?
- 281 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 08:50:06.17 ID:0E4JO1M50.net
- 運動で痩せろとか言ってるハゲはどんな運動しろって話だよ
- 282 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 08:55:05.26 ID:Mv9PFqjr0.net
- 低GI食品になるってことだな。
満腹感が持続する。
それと精製されていない食品は噛むようになる。
量を食べなくても満腹になりやすい。
結果として摂取カロリーは減ってるってことだよね。
- 283 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 09:04:22.36 ID:zbkhj3cN0.net
- ただの炭水化物ダイエットじゃねーか
- 284 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 10:00:42.03 ID:YAjU2Nk10.net
- >>278
たしかに以前はBMI40だった
しかし毎日ウォーキングだけを続けた結果、2年でBMI25以下になった
5年たった今もリバウンドはしてない
- 285 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 10:03:36.52 ID:6jjHrd1V0.net
- 食物繊維たっぷり取って山盛りのウンコを出せ
- 286 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 10:05:17.40 ID:WzBu+gEv0.net
- 野菜だけ一杯食ったら痩せるってどこが衝撃の内容だよ
- 287 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 10:21:39.91 ID:YAjU2Nk10.net
- >>285
納豆、おからかごぼうのどれかは毎日食べるようにしてる
ぶっとい一本糞がするりと出て快感
- 288 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 10:40:08.37 ID:WACfMbZO0.net
- んなわけねーだろ
- 289 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 12:29:32.84 ID:rwvogK5s0.net
- これ要するに糞デブが低カロリーの食い物で腹を満たしたら痩せたって話だろ。
標準体型+αくらいの奴がこの方法やって効果あるの?
- 290 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 12:33:38.48 ID:VHr9P/9+0.net
- この実験を信じてバカ食いして太ったアメリカ人が実験チームを訴えるところまで読めた
- 291 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 12:39:05.75 ID:N/2tIzo00.net
- >炭水化物少なめ(ローカーボ)組と脂肪分少なめ(ローファット)組の2つに分け
>ロー・ファット組はソフトドリンク、フルーツジュース、マフィン、白米などは低脂肪であっても避け
ローファット組も炭水化物避けてるんだが、この組み分け意味あるのか?
- 292 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 12:47:49.20 ID:rVag/z1h0.net
- これが炭水化物ダイエットってタイトルなら叩く奴湧くのにw
やってること同じだろ
- 293 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 13:11:14.30 ID:vOfGAhtv0.net
- やっと正解にたどり着いたか
日本ではもう常識だ
米研究チーム、遅れてるな
- 294 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 13:14:10.63 ID:ASDUMUBJ0.net
- そもそも食っただけ体になるとしたらギャル曽根(古)とか力士になれるんだが
- 295 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 13:30:08.15 ID:X5hmZcyc0.net
- ●セクハラ・パワハラ常習犯 福田淳一事務次官?
トップの資質が疑われる!!!
犯罪者と紙一重!!!平だったら懲戒免職だ!!!
財務省の福田事務次官セクハラ疑惑「浮気しようね」
4/13(金) 9:34配信 日刊スポーツ
森友学園をめぐる決裁文書改ざんで、厳しい目が注がれている財務省の事
務方トップに「セクハラ疑惑」が飛び出した。福田淳一事務次官が、自宅近くの
バーに女性記者を呼び出し、「おっぱい触っていい?」「抱きしめていい?」「
浮気しようね」「手しばっていい?」などのセクハラ発言を繰り返したと、12日
発売の「週刊新潮」が報じた。福田氏は妻帯者。同誌は複数の女性記者の「
証言」も掲載。「被害者の会ができるんじゃないですか」という同省職員の声
も紹介されている。
- 296 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 13:47:19.43 ID:rD4j87yx0.net
- >>289
極端な話ゼロカロリーのもので腹を満たし続ければ誰でもガリガリになるよ
- 297 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 14:12:29.32 ID:Qnxo7WFX0.net
- >>276
それグレープフルーツじゃなくてクエン酸入りの冷たい水分がうまいだけだから
- 298 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 14:16:33.68 ID:YAjU2Nk10.net
- >>297
クエン酸も買ってきて水にとかしたりして飲んでたけどなんか違うんだよね
冷え冷えのグレープフルーツの果肉の食感もいいんだよ
- 299 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 15:20:30.12 ID:rwvogK5s0.net
- >>296
そりゃそうだけど>>1に上がっているような食品だと
3食腹いっぱい食うと割とそれなりのカロリーになるし。
- 300 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 15:49:07.15 ID:RpkKxirO0.net
- 米国人のダイエット
・1日2リットル飲むコーラをダイエットコーラに変える
・肉を毎食800グラム程度に減らし、パンを食べない
・ミックスベジタブル、ライス、フライドポテトは野菜、1キロ食べても太らない
・食後のアイスクリーム500グラムを300グラムに抑える
- 301 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 15:52:35.64 ID:ora4Q7lZ0.net
- 世界第二位の肥満大国ダメリカ
ますます太りそうな研究発表だな
- 302 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 16:05:58.83 ID:bi0mowv60.net
- 不味い物はいくらでも食っていいルールで
カロリー制限なしで痩せたと言われても
- 303 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 16:15:19.27 ID:c/jgNh5Q0.net
- はらいっぱいになるまで野菜をたっぷり食わせたらやせたってだけだな
- 304 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 16:43:58.68 ID:wUBuS+F70.net
- >>298
グレープフルーツ美味いのは認める
あと酸っぱいはずのクエン酸も30kmくらい走ったあとに飲むと
なぜか甘いんだよな
- 305 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 17:06:20.39 ID:bi0mowv60.net
- いや、でもさ。
俺が大学時代に、とんでもねえデブなアメリカンが留学してきたんだよ。
身長170センチ、ウェスト170センチ、体重は「恥ずかしいから秘密(実は190kg)」っていうくらいのデブ。
日本に来ても食べまくり。「日本食はヘルシーって聞いてるよ」とか言って、
カツ丼だの、天ぷらだの食いまくり。メシなんて、一回で5合くらい食ってたと思う。
そんな状態なのに、半年でそいつ、40kg痩せたんだよ。
さらに1年が過ぎたら、120kgくらいに。
奴曰く「日本食はヘルシーだよ。やっぱり」って感激してたが、アメリカがやっぱりおかしい。
- 306 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 18:09:05.92 ID:rD4j87yx0.net
- >>299
ソースには書いてあるけど、結局総カロリーが減ってるのは研究者も認めてる
だからこの論文は人体の真実を解き明かす論文じゃなくて、自己管理のできない糞デブにどんなものを与えりゃ我慢させられるのかという社会実験なんだよね
自己管理できる人は普通にカロリー制限してくださいってことかと
- 307 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 18:26:31.59 ID:vOfGAhtv0.net
- カロリーを定量的にココまで減らそうとする人間の意志は
ダイエットには必要ないってこと
自分がたべる食材を選ぶ意志だけでよいということよ
- 308 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 18:28:08.63 ID:vOfGAhtv0.net
- そもそも日常的に毎食自分が食べる食事のカロリーを
正確に測って食べてる人など一人もいないよ
そんなことしなくてもダイエットは可能
食材を選ぶ知識と知能があればいい
- 309 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 18:30:25.46 ID:sqGrAJop0.net
- 23~27減らせる奴はもともとそんだけ落とせるデブばかりです。
そう、アメリカのあのデブなんですよ。日本人には少ないです。
- 310 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 18:34:18.80 ID:Mt02KfeW0.net
- 炭水化物減らしゃ必然カロリーも減るわ
- 311 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 18:36:02.46 ID:KQ5C1wDp0.net
- そりゃこんなもん毎日食ってたら痩せんわ外人
https://i.imgur.com/2X5WxIF.jpg
- 312 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 18:36:07.35 ID:s2yNT0rk0.net
- >>134
確かにな
人間の体って複雑なんだ
- 313 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 18:48:17.11 ID:rD4j87yx0.net
- >>312
口に入れたカロリーと実際に消化吸収されるカロリーは違うし、消費カロリーも当然人によって全然違うので、絶対値を個人間で比較して論じるのは無意味だよ
確かなのは、ある人がカロリーを減らしていけば今の体重を維持できなくなっていくということ
その方法として、カロリーを制限するより食品を制限した方がわかりやすくて達成されやすいというだけの話
- 314 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 18:56:21.94 ID:5vFTooKp0.net
- >>1
>今回の実験がこれまでの同様の実験と大きく違うのは、炭水化物や脂肪の摂取に制限をもうける厳格な食事規制やカロリー制限を
>一切おこなっていない点にある。被験者は加工されていない自然本来の食品であれば、お腹が満たされるまで好きに食べていい。
あのな、デブはお腹満たしたくてたくさん食ってるんじゃなくて、
ラーメンやポテトチップスを食いたいから食って太ってるんだよ!
好きな物が食べられないなら結局食事制限なんじゃねーか!
- 315 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 19:30:55.49 ID:1MT9oCX90.net
- あほくさ
そんな食事現代で続けられるわけねーじゃん
- 316 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 19:56:52.08 ID:vOfGAhtv0.net
- >ソフトドリンク、フルーツジュース、マフィン、白米などは
避けて
>サーモン、アボカド、ハードチーズ、野菜、ナッツ類、
を食べる
簡単すぎる。これだけでも90%達成だろ
- 317 :瑞鶴 :2018/04/13(金) 20:55:06.32 ID:4Gmy/sr30.net
- 加工・精製されてない食品か
米は加工しないと種もみ状態だから完全にアウトか
肉も皮を剥がないからアウト?
野菜以外くうもんないやんか!
- 318 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 21:02:44.99 ID:9uVGQMmp0.net
- >>317
白飯はおkだけどパンはダメ
米もビーフンはダメくらいじゃないかな
- 319 :名無しさん@涙目です。:2018/04/13(金) 21:39:15.11 ID:MQMuk/o00.net
- >>235
居る居るそういう言い訳するデブ
その頃にできた細胞が今も全くそのままなわけねえだろ?
あり得ないくらいの巨漢がダイエット成功してたりするだろ?
そのあいだお前は本能に身を任せて糖質貪ってただけだろ?
そんな言い訳してる暇があったら糖質入れるのやめろやデブ
って糖質制限ダイエット成功したいとこが言ってたわ
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