40のおっさんが筋トレ始めてみようと思う

1 ：名も無き被検体774号+＠＼(^o^)／ ：2017/09/30(土) 17:58:47.56 ID:7fpZNHZo0.net

現在175cm62kg

数年前までは54kgでガリガリだった
食っても太らなかったのに30後半から急に食ったら食っただけ腹が出るようになった

体は全体的にガリガリなのに腹だけタプタプしてきて気持ち悪いからダイエットと筋トレして細マッチョになりたい

40からでもできるよな？

69 ：名も無き被検体774号+＠＼(^o^)／ ：2017/10/01(日) 17:37:15.47 ID:ZuJaltoFa.net

>>68

部屋狭いとベンチとかバーベルは結構邪魔になるから自重もいいね

マルチディップススタンド、腹筋ローラー、プッシュアップバーそれに懸垂バーがあれば、様々なトレができる

筋トレ器具全く買わない場合でも、プリズナートレーニングという本が、参考になるから是非買ってみてくれ

自重筋トレに対する考え方とか勉強になるし、モチベーションアップにも効果ある
買っても決して無駄にならない

日本版は表紙が酷過ぎるが、、、

70 ：名も無き被検体774号+＠＼(^o^)／ ：2017/10/01(日) 22:56:13.33 ID:/Q4cxxVf0.net

昨日筋トレしてすごい筋肉痛なんだけど、毎日した方がいいのかな？
何日か空けた方がよかったりする？

71 ：名も無き被検体774号+＠＼(^o^)／ ：2017/10/02(月) 12:17:12.97 ID:HH3L8wrh0.net

>>69

同じ部位は毎日する必要ないよ

最初のうちは筋肉痛出やすいけど、段々慣れてくる

72 ：名も無き被検体774号+＠＼(^o^)／ ：2017/10/02(月) 12:22:55.78 ID:3bVB5R+20.net

毎日じゃなくていいのか

>>50の腹筋頑張ったんだけど、首がめっちゃ痛い
筋肉痛とうより寝違えた感覚に近い
やり方間違ってるのかな
それともそういうもん？

73 ：名も無き被検体774号+＠＼(^o^)／ ：2017/10/02(月) 12:30:54.55 ID:nPN1gwA5d.net

>>72
足を上げる腹筋に変えてみたら？

74 ：セフセフ ：2017/10/02(月) 12:33:17.23 ID:I2qIWeRra.net

>>72
それは寝違えてる
筋トレは基本的にゆっくり筋肉が動くのを確かめながらゆっくり動いて無理な動きしないようにしよう

75 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/02(月) 13:07:33.18 ID:3bVB5R+20.net

>>73,74
>>50の通りに真似してやってたんだけど、まだ俺には早かったのかな
ペースについていけなくて必死にやってたんだけど、やってるうちに頭がすごく重く感じて首に負担かかってるのは自分でも感じてたんだよね

もう少し軽いメニューからやるのがいいのかな

76 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/02(月) 13:33:26.30 ID:saT5Glmka.net

自分は一ヶ月で170cm 76kgから腹筋ローラーと腕立てのみで72kgまで減ったな
食事内容を変えたのが一番効いたんだと思う

77 ：名も無き被検体774号+：2017/10/02(月) 15:01:42.49 ID:8iNK1dhB0.net

減ったらだめやんけって言っちゃだめなの？

78 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/02(月) 17:59:14.38 ID:HH3L8wrh0.net

>>75

50の動画見たけど相当レベル高いよ

1は腹が出てるから腹筋しようと思ったんだろうけど、もっと全身をまんべんなく鍛える方法を考えたほうがいい

スクワットとか腕立てしているだけでも、腹筋は結構使ってそれなりに鍛えられるから、腹筋のトレーニングは一番後回しでいいよ

79 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/02(月) 18:50:14.34 ID:nvtOGMES0.net

>>78
バランスよくやらんと
不具合起こすよね
しかもソロ作業だろ？

80 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/02(月) 19:15:22.58 ID:nPN1gwA5d.net

>>75
そもそもろくに運動もしてないんだからあちこち痛くなるのは当たり前だわな

81 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/02(月) 19:17:43.83 ID:3bVB5R+20.net

そうか、痛くなるのは当たり前か

俺、膝がちょっと悪いからスクワット辛いんだよなぁ
胸筋もつけたいから腕立てから始めるか

82 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/02(月) 19:35:06.93 ID:nPN1gwA5d.net

>>81
胸筋は肩幅より広めのポジションに手をついてね
腕の筋肉なら両手くっつけてすれば腕も太くなるよ

83 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/02(月) 19:56:51.23 ID:cr11HOv+0.net

３７のオッサンも筋トレしてます！
ヘルシア緑茶毎日１本飲んで、加圧シャツ着て仕事して、寝る前に３０分筋トレしてたら１ヵ月で３キロ体重落ちた！
ヘルシア緑茶は飲んで２ヵ月だけど、ヘルシア、筋トレ、加圧シャツのどれが効いてるのかは分からない。

84 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/02(月) 21:56:42.86 ID:nvtOGMES0.net

>>81
手っ取り早く痩せたいなら踏み台昇降がいい
スペースもあまり取ら無いのでどこでもできる

>>83
筋トレが主に効いている
筋トレ自体では痩せていないけど、代謝が上がって結果的に痩せた
ちなみに悪いけど
ヘルシア、特茶等々
は痩せないと頭においておいた方がいいよｗ

85 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/03(火) 14:17:20.94 ID:el3acVmc0.net

>>84

あんまり中途半端な知識でコメントしない方がいいよ
馬鹿なガキみたいだから

まずあり得ないけど、仮に83が筋肉を1ヶ月で筋肉を2キロ増量したとしても、1日あたりの基礎代謝はせいぜい50kcalしか上がらない

1ヶ月で1500kcalの消費だから208グラムの脂肪が消費されるだけ

3キロ痩せたのは、たぶん83の意識が健康志向になったからで、知らず知らずに食事も改善された結果だよ

ちなみに痩せるためには、食事の改善に加えてタバタみたいなHIITがおすすめ
踏み台昇降もいいけどどのようにセットを組むかが重要

86 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/03(火) 16:07:14.39 ID:KveXa9kH0.net

>>85
どのようにセットを組めば良いのか教えてください

87 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/03(火) 16:49:22.88 ID:el3acVmc0.net

>>86

https://www.youtube.com/watch?v=lUYWHNj235U

この動画でタバタの基本的な事を説明している

踏み台昇降もいいけど、いろいろな強度の運動を自分で工夫してやれるのでおすすめ

（運動20秒＋休憩10秒）× 8セットが基本だが、体力に応じて休憩を20秒にしたり、セットを少し減らしてもいいかも

専用のタイマーアプリもあるが、俺はtabatasongsって言うサイトの音楽を利用している

88 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/03(火) 17:23:22.25 ID:GOFfrtVI0.net

>>85
なになに？ヘルシア信者なの？ｗ

89 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/03(火) 18:02:59.96 ID:el3acVmc0.net

>>88

文章理解できないのか
可哀相に

90 ：８３ ：2017/10/03(火) 19:18:11.70 ID:t0TSVxOU0.net

オレはヘルシア信者です！
独特の苦さに慣れたら麦茶は飲まなくなった。ヘルシアを１日１本飲んで後は緑茶飲むようになりました。
ミルクティとか甘いものは全然飲まなくなりました。
あ、昼飯の後に何日に１回エメマン飲む

91 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/03(火) 19:22:48.16 ID:el3acVmc0.net

>>90
ヘルシアの効果についてはよく分からないのでコメントしないけど、甘いもの飲まなくなったことも大きいのでは

92 ：８３ ：2017/10/03(火) 20:11:59.44 ID:t0TSVxOU0.net

>>91
あーそれもあるんですかね？
でも３キロからが進まない。

93 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/03(火) 22:41:06.11 ID:1EnC8ecb0.net

>>92
普段どんなものを食べてるか知らないけど、脂質減らして代わりにタンパク質多めにとると良いんじゃないかな

94 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/04(水) 12:12:33.74 ID:bI3dBuxK0.net

>>93
タンパク質を意識して摂るのは同意

制限すべきは脂質よりむしろ炭水化物

マツコデラックスは肉は食べないけど
ご飯とか麺類であの身体になっている

95 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/04(水) 12:20:18.28 ID:bI3dBuxK0.net

>>81
膝痛でもできる筋トレのサイトがあるよ
https://kintorecamp.com/knee-pain-workouts/

膝痛があるから筋トレをしないではなく、
膝痛があるから筋トレをする、ってことかな

全身のトレを心がけたほうがよいよ

96 ：名も無き被検体774号+：2017/10/04(水) 15:19:27.15 ID:qXd0ErOk0.net

糖質を断つとか減らすとかやめとけ
ケトンはいいもんじゃない周りにも迷惑だしな

それと筋トレ後はプロテインと一緒になにか糖類を取ったほうがいいよインスリンのために

97 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/06(金) 06:00:50.53 ID:gWje45q6d.net

腹筋が出来なくなってて驚いた！

98 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/08(日) 10:05:58.19 ID:uFp+bT3r0.net

腹筋なんて10年くらいやってないけど軽く割れてるぞ
運動はしてるけどさ

中年はウエイトトレーニングをやるより最初の１カ月は、柔軟や大幹トレした方が良いと思う
血流良くないとウエイトやっても回数減るし長続きしない

99 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/08(日) 13:29:09.50 ID:y/qUyB9Ld.net

>>1は既に挫折したので無駄なアドバイスとなってしまったな

100 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/08(日) 14:03:08.93 ID:SJAcqhFMD.net

今日からみんなの筋トレスレにしよう

101 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/08(日) 14:56:26.93 ID:PhX1LacR0.net

俺ジム契約して行ってみてるけどムキムキのお兄さんが怖いので人がいない時間帯を探し中
24時間営業だけど0時回るまで割と人多くて焦る

102 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/08(日) 17:58:57.27 ID:2mwH5x9W0.net

ジムって夜しか行ける時間無いんだけど、外から見えるマシーンは全て埋まってるし、いざ登録しても人多すぎて何もできませんでした。ってなりそうで怖い。

103 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/08(日) 18:48:25.93 ID:fzODAN4s0.net

俺>>1
挫折してないぞ！
今んとこ2日に一回腹筋と腕立て欠かさずやっとるぞ！

104 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/08(日) 18:52:57.47 ID:y/qUyB9Ld.net

>>103
生きてたw
ちょっとずつでいいから毎日やれw

105 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/09(月) 00:48:02.50 ID:GtKRJFID0.net

まだとんでもないレベルで筋肉痛になるから一日置かないと辛い…
無理してでも毎日やるべき？

106 ：カムパネルラ ：2017/10/09(月) 00:55:48.45 ID:x7Dbl8HOa.net

ムリするとケガするよ

107 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/09(月) 02:12:22.90 ID:5pb1/YUa0.net

自重トレ4ヶ月でやっと片手腕立てができるようになったわ

108 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/09(月) 12:40:51.66 ID:yJfDrV3T0.net

休みを入れることも大事な事だと思う
超回復で調べるんだ

109 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/09(月) 12:52:06.56 ID:ZvWcPifSd.net

片手で腕立てとかにはこだわらない。
ダウンタウンのまっちゃんみたいな胸板と腕の太さになりたい！

110 ：名も無き被検体774号+：2017/10/09(月) 17:09:09.76 ID:i/SG9jJ30.net

悪い事は言わんダンベルバーベルを使え自重とか時間が勿体ない
どうしても自重でやりたいならBIG3が400kg超えたらもじゃ足みたいにすればいい

111 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/09(月) 18:04:10.32 ID:5hlTZxA00.net

やっぱりダンベルとかが必要かなー
前に実家の二階でダンベル落としてしまってフローリングはヘコむわ怒られるわで大変だった

112 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/09(月) 18:56:16.15 ID:sQAONh5Gd.net

腹筋ローラー効くな
初日は大丈夫だったけど2日目から筋肉痛で数こなせないわ

113 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/09(月) 19:29:19.42 ID:5pb1/YUa0.net

この年になると環境によってできる範囲が限られてくるからな
個々の環境で一番いい方法を探ってトレーニングするしかない

114 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/09(月) 19:35:36.68 ID:ExKYk4A5d.net

トレーニング用グローブ買ってきたゾ〜
来週から頑張る

115 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/09(月) 19:49:14.02 ID:GtKRJFID0.net

みんな頑張ってるなー
俺も頑張る！

116 ：セフセフ ：2017/10/10(火) 12:03:01.14 ID:KLOpjw9u01010.net

昨日は筋トレしてすごい頭痛したのがやばかった
前日の酒が残ってたのかな調べたら意外とあることらしいけど

117 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/10(火) 13:08:22.35 ID:3ejKoySqd1010.net

>>116
血圧急激に上がったんじゃないの？

118 ：名も無き被検体774号+ ：2017/10/10(火) 13:13:46.55 ID:6T+ZvjlYd1010.net

そう言う時は
水をよくのんで
有酸素運動で汗を流し血管や心肺機能などを鍛える日にしよう
酒が抜けないのに瞬発系トレを下手にすると梗塞系のトラブルで死ぬよ