適切な自己評価をするために

1 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/16(月) 09:40:52.37 ID:MD/OvbnX0.net

何が必要でしょうか

64 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/22(日) 10:13:23.32 ID:YUr3JoLc0.net

>>62
そうなのですね！
思い付いたときに原稿用紙に書いていきますか?
パソコンでしょうか?

65 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/22(日) 14:59:53.91 ID:nSDNXQrb0.net

>>64
考える速度のまま書けるのでパソコンが多いです。思い付きはスマホに短くメモをして。
でも紙に書く、好きな道具で書くこともきっと特別な体験で、それはそれで良い効果があるのだと思います。

66 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/22(日) 15:57:06.80 ID:1k2q2VyE0.net

>>63
うーん見つからないのは残念だけど物とも縁みたいなのがあるのかもねって言うとオカルトチックだな

>こう休みの日になると少し憂鬱さの影がちらつく感覚が出てきます
一人になる事で肯定感が薄れちゃったかな？
こういう時こそ良い所探しの振り返りをしてみようよ
そうして1週間頑張った自分を褒めてご褒美に美味しい物でも食べようよ

1さんの周りにも楽しい事がきっとあるはずだよ

67 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/22(日) 21:42:30.91 ID:vWyKAwlr6.net

>>65
私も何か書いてみようという気になりました！
とりあえずは1日1頁型の手帳になにか綴ってみようかしら
調子が良いときはすることリストとしたこと書いていましたが最近は白紙で…

68 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/23(月) 01:01:15.84 ID:qJ1XNTtl6.net

>>66
良いところ探しの振り返り！
折角なので文字に表してちょっと行ってみます

職場ではそこまで努めてを意識しなくても明るく過ごせた
先輩に頑張っていると褒めてもらえた
同期の芸術センスがすごかった
教室の体験申し込みをした
タクシーの運転手さんが世間話がてら色々教えてくれた
頑張る意欲が持続している
週末の飲み会のご飯が美味しかった
お酒も美味しかった

69 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/23(月) 01:02:16.91 ID:qJ1XNTtl6.net

やっぱり実際に書き出すときにパッパッとは出てこないですね

70 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/23(月) 08:32:17.50 ID:CNnIY72w0.net

良いことリストの方は経験値を持っていそうなので言えそうなことはありませんが、物語の方はノルマを作らない方が良いです。また書けなかったと焦ったり気分が下がるかもしれません。
文字にする前に頭に浮かべる段階である程度エネルギーを使ってもいます。書こうとしただけで前に進んだはずです。

71 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/23(月) 18:05:05.96 ID:uIfHMWwG0.net

>>68
これだけ出てくるのも凄いと思うし大事なのはそのワードに含まれている感情が大切だと思う
だからパッパッと出てこなくても大丈夫だよ
書き出しお疲れさまです

楽しかった事柄全ての中心には1さんが居るんだからそこまで自分を否定的に見なくても大丈夫だよ

72 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/23(月) 23:11:23.42 ID:VjiWsxB70.net

すごく前向きな書き込みが（1以外も含めて）多いからこのスレ好きだわ
てきとうに記録をつけにくる程度でもいいから続けてほしい

73 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/24(火) 16:07:55.14 ID:pmcy/3T70.net

>>70
なるほど〜
ノルマを課すと出来なかったときにマイナスになりがちですよね
まずは毎日手帳を開く習慣をつけることから始めることにしました！
文字で予定を書いたり、行ったことの簡単な感想を書いたりしてみます！

74 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/24(火) 18:04:24.75 ID:8lpik0acd.net

>>71
ありがとうございます！
月の周期のせいか気持ち沈みかけましたが沈みきらず持ち直せそうです！

体力的に疲れたのか頑張る気力が少し減ってきているようなので今日は早く寝ようと思います

バランスの良い食事が一番ですが、体力つけるにはたんぱく質を積極的に摂った方がよいですかね?🤔

75 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/24(火) 18:05:26.43 ID:8lpik0acd.net

>>72さんの日々の何かも是非書き込んでいただければ！

76 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/24(火) 20:51:52.42 ID:YfxY/QciM.net

>>75
ありがとう
何かいいことがあったらここに書いてくことにする
ちなみにタンパク質は最低体重グラム分　できればその1.5倍から2倍取ると運動をしていなくても体脂肪が減って筋肉増えるよ
体力って疲れにくい体って意味かな？

77 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/25(水) 21:17:09.73 ID:Vgx/YR5p0.net

>>76
多めにとると脂肪が減って筋肉になるのは初耳でした！
目指しているのは疲れにくい体です💦
ビタミンとかはサプリで補っているのですが中々効果という効果はわからない状態です…

78 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/25(水) 21:21:01.91 ID:Vgx/YR5p0.net

今日は体が疲れていたけれどそれなりに働けました！
手帳に書いていくのもとりあえずは継続出来ています！

今週は週末も休みといった休みがないのでちょっと体が心配です

明日の仕事の準備してから早めに休みます
今日もお疲れ様でした！

79 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/28(土) 14:50:00.63 ID:6Dy6/bH4d.net

今日よかったことメモ
不慣れなことであったけれどもなんとか?対応できた
天気がよかった
仕事終わり買い物にいく気力がありそう
風邪っぽいが痛みはなくそれほど困らない状況なこと
ジムも行けそう
夜に餃子を焼いてたべる気力がありそう
出来ればパエリアもつくろうと思うほどの気力

80 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/28(土) 14:50:15.00 ID:6Dy6/bH4d.net

パエリアはキットです

81 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/28(土) 14:51:31.05 ID:6Dy6/bH4d.net

化粧品は日焼け止め下地を買おうかと思っています！
今週頑張ったので奮発してしまおう🥺

82 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/28(土) 15:13:40.00 ID:W+42Bgdsa.net

疲れにくい体ならリーンゲインズ（食べる時間を制限）かファスティング（断食）がおすすめ
習慣が変わる分最初は少しつらいけど生活時間に合うなら1週間程度ですぐ慣れる
睡眠の質が良くなったり集中力あがったりいろいろいい効果があることがわかってる
ただ女性は生理不順なんかが起きないかしっかり体と相談しつつになるけど

83 ：：2019/09/28(土) 15:20:03.84 ID:vzwQEEv4M.net

>>79
沢山よかった事があって良かったねぇ
気力があるっていい事ね
私も何か頑張ってみようかなぁ

84 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/30(月) 22:08:16.73 ID:SnGHmEyld.net

>>82
リーンゲインズ、あとで調べてみます！
ここ数日腸炎症状が続いてあまり食事をとれなかったのですが意外と体は動いていました
むしろ眠気も少なく快適に近かったかもです
似たような感覚を得られることを期待して後で検索してみますね

85 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/30(月) 22:09:35.03 ID:SnGHmEyld.net

>>83
一旦帰宅して部屋にはいるとぷつっと気持ちが途切れることもあるのですがしたいこと(しなければならないこと)が沢山あって楽しい気持ちも生まれています

ただ、全てを満足する出来でこなそうと考えると鬱々としてきてしまっています

86 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/30(月) 22:10:59.66 ID:SnGHmEyld.net

睡眠時間を削ることでこなせるかなという思いも生まれてしまってきてるのでちょっとセーブして、
とりあえず規則正しい生活をベースに頑張ります…

87 ：名も無き被検体774号+ ：2019/09/30(月) 22:13:00.56 ID:SnGHmEyld.net

そして人の良いところを見つけることは継続していけていますがやはり口に出して褒めるというのが中々難しいです
褒めるときに下の立場の者が使っても問題ないのはどんな言葉でしょう??
すごい、の多用になりがちです😂

88 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/01(火) 17:22:04.75 ID:36ChVCmxM.net

解決になるかわからんが俺は「高評価」よりも「いいね」したりファボる（もう古いか）感覚で口に出すわ
つまり質が高い良い物や事ってより　俺はそれ好きとかそうされると嬉しい助かるってことを伝えるようにしてる

89 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/01(火) 22:14:51.03 ID:ZDmd82/P0.net

>>88
なるほど〜
どういう表現でいいね、しているか気になります🤔

90 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/01(火) 22:15:11.22 ID:ZDmd82/P0.net

することリストを書いてみたらどっと疲れが来ました

91 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/01(火) 22:18:26.57 ID:ZDmd82/P0.net

リーンゲインズ、軽く調べて見ました
生活スタイル的に7:30-15:30を食事時間にして残りは食べない時間に設定して始めてみようかな
と思いましたが痩せすぎにならないよう食事内容も検討してからのが良いですよね
いやでもとりあえずはじめてみるのもありでしょうか

92 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/02(水) 17:49:09.25 ID:Oxo6vjYUM.net

>>89
細かく見聞きして吸収しようとして学習能力高いし成長性ありそう（高評価）
細かく聞いてくれると話すこっちも楽しいし学習能力高いの憧れる　これから伸びてくのも見てたい（いいね）

ニュアンス伝わるかしら

93 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/04(金) 06:43:55.19 ID:s96vtx2U0.net

>>92
伝わります！
どちらにせよ具体的に良いところをあげるのですね🤔勉強になります

今週もあと一日ですが今日はそれ(いいね)を意識してみます

94 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/04(金) 06:44:41.61 ID:s96vtx2U0.net

仕事が忙しくて余裕がなくなるからか苛々しがちになっています
みなさんはそんなときどうしていますか??🤔

95 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/04(金) 17:00:35.35 ID:lChV/UZV0.net

>>94
余裕がないのかなって所まで気付けるのが凄いね
自分ならそこで手を抜いたり少し緩める様にセーブしてみたりするかな
上手くいかない日は｢そんな日もあるさ｣って思い込む様にしてる
自分はそこまで完璧な人でもないしさ

96 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/04(金) 17:59:34.54 ID:oPrFS/5ga.net

俺は仕事でもなんでもいっぱいいっぱいになったら全く何もしないただぼーっとして頭を休める時間を30分くらいとるかな
それだけでも頭がけっこう整理されるから

97 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/05(土) 00:52:45.15 ID:7Eb8oB5L0.net

>>95
適当、が良いのですよね
良い加減を自分のなかで探るのも中々に難しそうですがそれを意識していかないと生きづらくなっちゃいますよね💦

その程よく手を抜くのは昔から出来ていましたか??🤔

98 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/05(土) 00:53:53.12 ID:7Eb8oB5L0.net

>>96
ぼーっとするときはなにも考えない感じでしょうか??🤔
それともぼーっとしながら考え事をしていますか?🙄

99 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/05(土) 00:55:32.92 ID:7Eb8oB5L0.net

一週間を終えましたが今週末は仕事関係で県外にいくので飛行機で目をつぶってぼーっとしてみます🙄
やらねばならないことが2件ほどあるので日曜に戻ってきてからｻｸｻｸこなせるよう頭スッキリさせてみます…！

100 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/05(土) 10:11:00.10 ID:0Wbjp90Ta.net

>>98
脳を回復させるのが目的だからなるべく考えない
脳ってぼーっとしてるときが1番全体に血流が行き渡ってるんだと
そうすると軽い運動が血流を促して体の回復にいいように　ぼーっとするのは脳にいいらしい
がそんなこと関係なく何もしない時間があると気持ちに余裕が生まれるから好きなんだ

101 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/05(土) 10:43:23.87 ID:OlDL1Hav0.net

>>97
昔からできていた訳ではないですよー
昔は感情のままに行動し過ぎて人に迷惑かける事も多々あったからそこで生きづらくなって人に相談してって感じで今に至ります

今もストレスのコントロールは難しく感じる時もあるしね
ちょっと溜まってきてるなと感じた時に上で言ったように緩めます
以前だと｢あれをしたら次はこれしなきゃ(イライラ)｣だったけど｢今日は〇〇できたからOK！｣みたいに自分を甘やかしてあげます

102 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/07(月) 23:18:42.37 ID:xOyV4fwM0.net

>>100
飛行機のなかでボーッとしてみました！途中で寝てしまったのと気圧の変化での耳の痛さがあってきちんとできなかったので今晩眠る前でもやってみます！

103 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/07(月) 23:22:35.03 ID:xOyV4fwM0.net

>>101
努力で得られたものなのですね！励みになります！

ジムにいった、ご飯作ったはオッケーなのですが肝心の仕事関係の作業が出来てなくて今から作業です…
本来ならば作業の方を先にしてジムやご飯は出来なかったけれど作業出来たからオッケーにもっていくべきでした💦

104 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/07(月) 23:24:46.35 ID:xOyV4fwM0.net

作業のことを考えるとごちゃごちゃしそうなので今日はもう寝る準備をして明日早起きすることにします！
背水の陣…

105 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/07(月) 23:26:36.78 ID:xOyV4fwM0.net

先日人と会ったのですが
私なんか、と言わない方が良いとアドバイスしていただきました
最近は仕事や習い事や家事…と自分では忙しく充実していると思っていたもののやはり身に付いた卑屈さはすぐには抜けきってなかったようです

106 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/07(月) 23:27:12.00 ID:xOyV4fwM0.net

ストレッチして軽く筋トレして脳を休めて体も休めて明日の一日頑張ります

107 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/08(火) 00:31:34.52 ID:vVIpNA6q0.net

>>103
お疲れ様です。101です
気付きから気にかける事は誰にでもできると思います
例えそれ通りにいかなくても修正もできるでしょうし

やりたい事をするのも大事ですよ
きっとやるべき事をする時の活力となるでしょう！だからそれで全然OKです！ジムにお料理にお疲れ様でした
休むべき時も把握されてるようだし日々頑張ってくださいね

108 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/08(火) 20:14:24.87 ID:wKpFLRxcd.net

>>107
お疲れ様です！

設定していた時間よりは遅く起きることになりましたがいつもより早く起きれて快適でした
早めに職場に着いて色々捗りました！

109 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/08(火) 20:14:56.38 ID:wKpFLRxcd.net

昨日はボーッとしようとしたらすぐに寝てしまったので今日こそ脳を休める時間をもちます！

110 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/09(水) 22:28:54.77 ID:rhhYw7UC0.net

落ち込みそうになってきたので良いこと嬉しいこと書き連ねていきます…

今日は周りの人とにこにこ過ごせた
一番上の人から直接教えていただいてとても勉強になった
梨が美味しかった
飲み会のお店予約できた
部屋でだらだらと過ごす時間を持てた

111 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/09(水) 22:29:31.62 ID:rhhYw7UC0.net

日記みたいになってるけれど
文字にあらわすことで楽になっていきますね

112 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/09(水) 22:30:00.72 ID:rhhYw7UC0.net

ボーッとしてるとすぐ寝てしまうのですがこれでも休まっているのですかね

113 ：名も無き被検体774号+ ：2019/10/10(木) 11:43:10.98 ID:5teFQE35M1010.net

体が睡眠を求めてるってことだしいんじゃん？
睡眠よりぼーっと過ごすことが優先されることになったら自然と寝ちゃうこともなくなるでしょ