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腹筋と腕立ては筋トレ効果がわかるから楽しい ただしスクワット、お前はつまんねー
- 195 ： ハイキック(大阪府)＠＼(^o^)／ [IN]：2017/04/15(土) 13:09:10.75 ID:UPUF3WyF0.net
- 自重なんてやめてBIG3とチンニング、ミリタリープレス、アームカールを各10RM5Set、週３やり込め
慣れてきたら分割して各部位毎にもっと追い込め
一年もすれば身体全然変わるよ
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