【AbemaTV】コロナ鬱の対処法→出来るだけたくさん成功体験を積み重ねる目標は30～50、テレビ視聴を減らす

金魚 ★

コロナ鬱にはどのように対処すればいいのだろうか。藤井氏は次の3点をあげた。

（1）情報への向き合い方を変える

（テレビやスマホを見る時間を絞るTwitterでキーワードでコロナ、コロナウイルス、マスクなどと設定してミュートにするなど）
→「根拠が伴った有益な情報は数分、数時間でアップデートされることは少なく、また必ず繰り返し発信される。
時間帯で分け、朝・昼・夜にそれぞれ短時間、情報の受信をするのでも十分事足りる可能性が高い」

（3）コーピング（ストレスへの対処）の成功体験を積み重ねる
（「本を読む」「音楽を聴く」など、ストレスに自分なりに対処して成功すると、気分が落ち込むことを予防できる）

→「社会的な行動が規制されると、「楽しいこともやったらダメ」という錯覚に陥ることがある。
「コロナ疲れ」になりやすい今だからこそ、気晴らしや気分が良くなる方法は、
ささいなものでよいので出来るだけたくさんあるといい（目標30～50種類）。

その際、試してみて気分が晴れる成功体験があったら、その感覚を覚えておくことが大事。
鬱が高まるときは、自分が抱えているストレスやその感覚に無自覚なことがほとんどなので、
気持ちが変わる感覚を繰り返し体験できると、不調のなり始めを自覚しやすくなり、自分をコントロールしやすくなる」

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200307-00010006-abema-soci&p=2

【AbemaTV】コロナ鬱の対処法→出来るだけたくさん成功体験を積み重ねる 目標は30～50、テレビ視聴を減らす

【AbemaTV】コロナ鬱の対処法→出来るだけたくさん成功体験を積み重ねる目標は30～50、テレビ視聴を減らす